很多16歲的女生都想法瘦身，可以學(xué)習(xí)減肥的方法，就能快速的瘦掉身上的肉肉了。接下來小編給大家介紹的16歲女生怎么瘦身的方法，歡迎閱讀。

　　16歲女生怎么瘦身的方法

　　1.各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2.騎車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3.跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4.跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　女生瘦身操的做法

　　1、伏地挺身

　　具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。同時(shí)要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

　　小編提醒，如果剛開始的時(shí)候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時(shí)，訓(xùn)練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對(duì)于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)。

　　2、跨弓步+側(cè)向高抬腿

　　雙手拿著小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。雙手保持不動(dòng)，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然后以左腳為支點(diǎn)，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時(shí)雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。

　　效果：這組動(dòng)作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

　　3、俯膝運(yùn)動(dòng)

　　以俯臥撐撐起姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，兩腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時(shí)慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在后腳尖點(diǎn)地。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢(shì)，兩手放在右腳兩側(cè)，再將右腳向后伸直，回到平板姿勢(shì)。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)15次。

　　如果剛開始的時(shí)候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。

　　4、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個(gè)半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時(shí)，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。呼氣的同時(shí)，保持合掌，下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個(gè)動(dòng)作，呼吸3~5次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)4~8次。

　　減肥的食物

　　1.胡蘿卜

　　秋季的減肥蔬菜非常的多，比如說胡蘿卜可是秋季最常見，也最常吃一種了，熱量低，纖維豐富，還含有豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K，紅蘿卜素，葉酸，以及鈣質(zhì)等十幾種營養(yǎng)素，對(duì)減肥非常的有幫助，而且還可以養(yǎng)胃的，最佳的減肥食譜則是胡蘿卜玉米骨頭湯。

　　2.萵筍

　　萵苣也是一種減肥蔬菜，含有大量的植物纖維素，能夠治療各種便秘，能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，利于消化，大便排出，最適合便秘引起的肥胖者飲食減肥采用了，最佳的減肥食譜則是涼拌萵筍絲。

　　3.芝麻

　　芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

　　4.木瓜

　　木瓜是秋季的一種減肥水果，還可以豐胸的呦!木瓜含有蛋白酶可分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小排出體外，還可以促進(jìn)新陳代謝，減肥效果非常的好，最適合女性飲食減肥了，因?yàn)槟竟县S胸效果也是一流的，最佳的減肥食譜則是木瓜銀耳燉牛奶。

　　5.蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6.梨

　　雪梨更是一種了，可是糖分有點(diǎn)不能多吃，不過雪梨的水分非常的多能夠增加飽腹感，控制食欲，可以滋潤除干燥的，最適合秋季飲食減肥采用了，最佳的減肥食譜是菊花雪梨茶。

　　7.雞蛋

　　雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。

　　8.山藥

　　山藥是一種高營養(yǎng)，低熱量的，還含有豐富的纖維，膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，控制食欲，更可以治療便秘，不管吃多少都不會(huì)發(fā)胖的，另外山藥也是豐胸食物，含有的黏質(zhì)液是促進(jìn)女性荷爾蒙合成的基本物質(zhì)，可以豐胸，最佳的減肥食譜則是山藥薏仁紅棗粥。

猜你感興趣的：

1.女生減肥有效方法

2.女生有效健康的中醫(yī)減肥方法

3.女生塑身運(yùn)動(dòng)方法

4.學(xué)生瘦身最有效的方法

5.瘦身減肥最好方法