其實(shí)，對(duì)于肥胖的女性來(lái)說(shuō)，飲食減肥是非常簡(jiǎn)單的，只要堅(jiān)持就能瘦下來(lái)，對(duì)于愛(ài)吃的MM瘦身的效果也是最理想的!下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是瘦身食譜的做法，希望對(duì)你有所幫助。

　　幾款瘦身食譜推薦

　　1鹽烤秋刀魚(yú)

　　材料：秋刀魚(yú)，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁

　　做法：

　　1 秋刀魚(yú)去除內(nèi)臟魚(yú)腮，洗凈瀝干;用鹽抹在秋刀魚(yú)上，并灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁腌30分鐘左右;

　　2 用水沖干凈魚(yú)的表面(腌制后會(huì)有血污)，用刀在魚(yú)身上劃幾刀;

　　3 烤箱預(yù)熱250度?？颈P(pán)墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚(yú)排放在烤盤(pán)上;

　　4 再在魚(yú)身上灑些鹽，烤15-20分鐘至表面金黃(中間翻一次面)，取出滴上檸檬汁即可。

　　2雪菜蒸豆腐

　　材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙

　　做法：

　　1、豆腐切成5*5厘米大塊。

　　2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。

　　3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

　　3涼拌高麗菜(6~8人份)

　　材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋(píng)果1顆，優(yōu)格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙

　　做法：

　　(1)胡蘿卜切絲，蘋(píng)果去皮去核，然后切絲備用。

　　(2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋(píng)果絲置于大碗中混合。

　　美容瘦身健康食譜

　　食譜一：

　　- 酸醋蘿卜泥

　　- 四季豆拌碎牛肉或幾個(gè)蒸土豆

　　- 酸奶

　　-糖煮水果

　　食譜二：

　　- 半個(gè)柚子

　　- 鮭魚(yú)配菠菜和一小份米飯

　　-奶油甜點(diǎn)

　　女性推薦食譜

　　- 水果沙拉或濃湯

　　- 豬肉或魚(yú)肉(大概130g)或者兩個(gè)雞蛋

　　- 蔬菜(200g)

　　- 面包(30到50g)或者淀粉類食物(100到150g)

　　- 奶制品，如酸奶、新鮮奶酪或干酪(100g)

　　- 餐后點(diǎn)心，如水果或其他

　　每個(gè)人可以根據(jù)自己的習(xí)慣和口味調(diào)整食譜，比如食譜中第一道食物不是必需的，雖然它可以更好地幫助你控制體重。當(dāng)自己不餓的時(shí)候沒(méi)有必要逼著自己吃。不用按著順序一直吃下來(lái)，中間可以休息休息。

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