吃了就坐著，這是很多上班族常見(jiàn)的現(xiàn)象，也因?yàn)槿绱俗屧緭碛行⌒U腰的女生都成了水桶腰。如何才能快速恢復(fù)小蠻腰呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的腹部瘦身減肥方法小妙招，希望能幫到你。

　　腹部減肥方法小妙招 讓你輕松去掉小肚子

　　方法1、早晨起床喝一杯溫開(kāi)水

　　早晨起床喝一杯溫開(kāi)水，不僅暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的殘余物質(zhì)比較順暢的排出，防止過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致

　　小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅有利于身體健康，而且利于減肥。

　　方法2、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥時(shí)選擇吃素或不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能真正有效地減肥。人體需要營(yíng)養(yǎng)均衡，只吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)。炒菜時(shí)盡量少放油，晚上可以選擇吃些涼拌菜以降低油脂的攝入。

　　方法3、晚8點(diǎn)后減少進(jìn)食

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量控制在8點(diǎn)前。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的堆積。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　方法4、運(yùn)動(dòng)消耗熱量

　　快走能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時(shí)可以做一些仰臥起坐、引體向上等運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌。

　　方法5、多收腹，按摩

　　腹部是減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

　　3種運(yùn)動(dòng)讓你瘦到不可思議

　　仰臥起坐

　　這款瘦肚子的方法，其實(shí)跟仰臥起坐沒(méi)有很大區(qū)別，但整套動(dòng)作也有不小的難度。首先是平躺的姿勢(shì)，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部收緊，上半身也向腿部靠攏。重復(fù)動(dòng)作5-10次左右，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。

　　下彎動(dòng)作

　　首先整個(gè)人呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，接著雙手叉腰，接著上半身開(kāi)始向下彎曲，切記在彎曲靠近腿部的時(shí)，雙腳不能彎曲，因?yàn)檫@樣腹部才能有效果，每次在下彎的時(shí)候，最好是深呼吸一口氣，拉直身體后再吐氣。

　　提腿下壓

　　先是整個(gè)人平躺著，接著將雙腳并攏后，向胸部的方向壓去，最好是距離地面45度為宜。只有當(dāng)雙腳越向胸前靠攏，那么腹部瘦身的效果才會(huì)更大，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面;每天重復(fù)10組，每天堅(jiān)持半小時(shí)會(huì)有明顯效果哦!