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      最快瘦身瑜伽動(dòng)作

      時(shí)間: 何維30 分享

        現(xiàn)代社會(huì),相信每個(gè)愛美的女士都想有個(gè)苗條的好身材。每一個(gè)肥胖的人,都希望自己在最短的時(shí)間瘦到最佳的體重。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最快瘦身瑜伽動(dòng)作,希望能幫到你。

        最快瘦身瑜伽動(dòng)作

        【第一式】祈禱式

        動(dòng)作:雙腳自然并攏,身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。

        功效:集中和寧?kù)o思緒。

        【第二式】展臂式

        展臂式動(dòng)作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長(zhǎng)緩慢地吸氣,將雙手上舉過(guò)頭頂,伸直手肘,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

        功效:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

        【第三式】前屈式

        動(dòng)作:慢慢呼氣,雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。

        功效:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

        【第四式】騎馬式

        動(dòng)作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

        力效:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。

        六個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作 快速消滅腹部贅肉

        1.MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動(dòng)肩部。

        2.身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

        3.平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí),MM們的上身要盡力不要彎曲。

        4.放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。

        3-4左右重復(fù)兩遍,可以進(jìn)入第5部分

        5.抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個(gè)時(shí)候深吸一口氣,憋住。

        6.呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來(lái)回一遍。

        怎樣減肥最快的秘訣 5個(gè)瑜伽瘦身初級(jí)動(dòng)作

        1、每天的晚餐后半個(gè)小時(shí),做減肥瑜伽效果是比較好的,而且你不想長(zhǎng)小肚子的話,飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要坐著。瘦身瑜伽的正確站姿是將雙腳的大拇腳趾處靠在一起,腳后跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側(cè)。

        2、背挺直平站在地板上,右腳后退一大步,左腳保持筆直不動(dòng),腳趾向前。手臂在頭頂上伸展,掌心相對(duì),放置耳朵兩側(cè)。保持動(dòng)作十秒。

        3、然后將手臂放下,與肩同高,掌心向下。同時(shí)把將胯部向兩邊分開,把腳向后轉(zhuǎn),雙腳可以分的開一點(diǎn),以使前面的膝蓋可以彎曲。保持動(dòng)作。

        4、然后轉(zhuǎn)動(dòng)左腳腳趾,使其與右腳從臀部開始向前彎曲。然后將手慢慢支撐在地板上,使右腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將右腳向后邁,與左腳并攏。將臀部提起,使身體形成一個(gè)倒置的V。

        5、另外,平時(shí)經(jīng)常坐著的辦公族們也要注意,正確的瑜伽瘦身坐姿是只坐整張椅子的三分之一,然后將膝蓋和腳并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,將手臂伸過(guò)頭頂,掌心相對(duì),雙肩自然下垂。前面四個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的,按順序做下來(lái)。第一個(gè)動(dòng)作要慢慢地做,每個(gè)姿勢(shì)保持都可以在心里默數(shù)十秒。在你開始每個(gè)動(dòng)作之前,先吸大口氣,讓新鮮的空氣充滿肺部,然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地吐氣。保持吸氣和吐氣的長(zhǎng)度相等。

      最快瘦身瑜伽動(dòng)作

      現(xiàn)代社會(huì),相信每個(gè)愛美的女士都想有個(gè)苗條的好身材。每一個(gè)肥胖的人,都希望自己在最短的時(shí)間瘦到最佳的體重。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最快瘦身瑜伽動(dòng)作,希望能幫到你。 最快瘦身瑜伽動(dòng)作 【第一式】祈禱式 動(dòng)作:雙腳自然并攏,身體直立,雙肩放松,目
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