8個動作收腹瘦大腿的步驟
有很多想要瘦大腿的小伙伴,可以學(xué)習(xí)一些動作,減掉大腿的贅肉,就可以大腿保持美觀啦。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
8個動作收腹瘦大腿
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢
Step2 慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
坐姿體前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè),背部撐直,身體微微前傾,右手穩(wěn)在右小腿外側(cè),左手穩(wěn)住左腳,撐直右腿,維持一段時間后,可換到左腿重復(fù)做。
勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
站姿單抬腿
站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。
有效的瘦腿方法
一、瘦腿操
No1、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復(fù)5次。
No2、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
No1、瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動作30次,直到大腿感到酸痛。
No2、瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指側(cè)面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。
瘦大象腿吃什么好
1、鹽:應(yīng)避免或減少吃過咸的食物,因為它會引致身體積存水分,令臀部和大腿的皮膚水腫
2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng),以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當(dāng)膀胱受到影響時,亦會傷及肝臟的功能,不能有效地去除體內(nèi)多余的水分,所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
3、酒:喝酒過量對身體無益,因為酒精會令身體水分流失,而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,應(yīng)將喝酒的頻率限制在每周三次以下,每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪:健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量,應(yīng)選擇健康的食物,如脫脂牛奶、低脂芝士,肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉,煮食時不要用牛油或人造牛油,應(yīng)以植物油如橄欖油來代替。
5、凈化碳水化合物:應(yīng)多進食用全麥粉制造的食物,如面包和粉面,減少食用經(jīng)過凈化的糖、糖漿或果醬。
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