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      辦公室瘦大腿的運動方法推薦

      時間: 巧萍50 分享

        辦公室工作人員經常坐著很容易長胖,尤其是大腿,可以學習一些簡單的運動方法,在辦公室內也能減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦大腿的運動方法,歡迎閱讀。

        辦公室瘦大腿的運動方法

        1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。

        2、平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。

        3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。

        4、站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側非常酸,要加大內外側擺動,用內外側用力,保持1分鐘,持續(xù)練習5次。

        5、坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復練習3次。

        瘦腿的食物

        芝麻

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素。

        紅豆

        它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

        海苔

        維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

        香蕉

        卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

        蘋果

        它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

        木瓜

        吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素??蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

        辦公人員粗腿的原因

        一:穿的鞋子不合腳

        鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環(huán)。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

        二:喜歡蹺二郎腿

        很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬

        三:久坐不起

        在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

        血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

        四:忍受低溫

        天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。

        只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

        為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

        五:少上洗手間

        在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。


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