現(xiàn)在很多人都很關注瘦腿的方法，想要瘦腿現(xiàn)在有什么好的方法可以用嗎?最快的瘦腿方法是什么呢?最快的瘦腿方法這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　快速瘦腿之飲食篇

　　(1)、多吃含維生素E的食物

　　血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

　　(2)、多吃含維生素B的食物

　　想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　(3)、少吃鹽

　　經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　快速瘦腿之運動篇

　　(1)、高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

　　(2)、睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　(3)、瘦大象腿運動

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　瘦腿的有效方法

　　1、早上做晨操

　　每天早上起來以后，不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作：雙腿與肩并行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的涌動，緩緩的拉動腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。

　　2、走路上班

　　如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài)，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。

　　3、爬樓梯到辦公樓

　　女生爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上臺階時，必須收起腹部，然后將后腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

　　4、上班做椅子操

　　當你來到辦公室之后，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛煉大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。

　　5、中午吃含鉀食物

　　有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

　　6、晚上腿部按摩

　　當你勞累了一天，回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然后像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

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