該如何快速瘦腿 怎么瘦腿最快速
最近幾年小腳褲非常流行，但是對(duì)于腿粗的MM來(lái)說(shuō)，想穿上小腳褲實(shí)在不是件容易的事，只有真正減掉腿上的肥肉才是關(guān)鍵，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何瘦腿吧，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
不同腿型該如何瘦腿
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
運(yùn)動(dòng)法
首先雙手叉腰，整個(gè)人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢(shì)，保持5秒，重復(fù)做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長(zhǎng)腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復(fù)每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時(shí)候，小腿位置的肉也會(huì)凸出來(lái)，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動(dòng)員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的情況。
瘦腿運(yùn)動(dòng)法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會(huì)感覺(jué)得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時(shí)會(huì)感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。至于對(duì)那些穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會(huì)容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，就會(huì)形成浮腫腿。
瘦腿瑜伽法
首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼，這些都是正常的。
瘦腿飲食法
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是涼拌或生吃。延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類。根據(jù)自己的腿型用對(duì)應(yīng)的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一雙美腿。
三招有效的瘦腿方法
一、蛋白質(zhì)的攝入
飲食對(duì)肌肉的增長(zhǎng)來(lái)說(shuō)起到很關(guān)鍵的作用，其中蛋白質(zhì)是必不可少的。尤其是在運(yùn)動(dòng)后更要給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以吃一些瘦肉、雞蛋、牛奶等，但是在攝入的時(shí)候要注意不要攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇，所以食物最好選擇脫脂的，肉類選擇雞肉、魚(yú)肉為宜。
二、有計(jì)劃的鍛煉
要減肥就要有計(jì)劃的鍛煉，就算沒(méi)有時(shí)間去健身房，在家里也要堅(jiān)持訓(xùn)練，其中肌肉訓(xùn)練不能少，每天兩次，每次15-20分鐘，堅(jiān)持下去，會(huì)讓你的身材變得更有線條美。
三、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持
但你決心運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，就要將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，也許最開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很痛苦，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，結(jié)果會(huì)比你想象的得到更多，力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉酸痛得到緩解，因此，在做完力量馴良后，進(jìn)行一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體得到放松，還能幫助肌肉得到修復(fù)和增長(zhǎng)。
6個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
3、睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。
然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
4、多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。
而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。
5、多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。
走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
6、均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
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