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      瘦小腿的小妙招_如何快速瘦小腿

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        擁有一雙纖纖玉腿更是女人們的夢(mèng)想,瘦小腿現(xiàn)在有什么小妙招嗎?快速瘦小腿又是應(yīng)該怎么做的呢?瘦小腿的小妙招這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

        瘦小腿最有效的方法

        瘦小腿最有效的方法一:半蹲擺腿,像蹲馬步一樣,加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

        瘦小腿最有效的方法二: 雙腿呈v字型,仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。

        瘦小腿最有效的方法三:保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作消耗能量較大,每次最少要做20下。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),既能瘦腿部,又能減去腹部贅肉。

        瘦小腿最有效的方法四:弓箭步,左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠延伸大腿后側(cè)肌肉線條,收緊從大腿到小腿的肌肉。

        瘦小腿最有效的方法五:踢腿提臀,踢腿時(shí)速度不宜過(guò)快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),每次至少要做10-15次。這個(gè)動(dòng)作有助于收緊大腿后側(cè)以及腿部肌肉。

        瘦小腿最有效的方法六:倒踩腳踏車,利用腰部的力量倒踩腳踏車,將屁股撐起,雙腳在空中踏步,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

        瘦腿的最快方法

        女生瘦腿的最快方法有哪些:兩腿分開(kāi)站,距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個(gè)啞鈴舉在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度,同時(shí)腰板要挺直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,再慢慢站直。每天重復(fù)動(dòng)作20次才能有助于塑造腿部完美線條。

        女生瘦腿的最快方法有哪些:站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢(shì)2秒,再慢慢站直,接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來(lái)回做3次才有效。

        女生瘦腿的最快方法有哪些:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,并筆直抬起右腿。定住停頓5秒,并換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來(lái)回做15至20次。

        女生瘦腿的最快方法有哪些:兩腿分開(kāi)站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接著腳趾踮起來(lái)并彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢(shì)兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。

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