粗腿MM們的福音來了!還擔(dān)心沒法穿短裙么?粗腿也可以通過后天的努力來改變的哦!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的瘦腿運(yùn)動方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　瘦腿要分種類

　　脂肪腿，脂肪腿是指因?yàn)槲覀兊娘嬍沉?xí)慣不好，經(jīng)常吃一些高糖分、高脂肪的食物而導(dǎo)致的粗壯的小腿，這樣的腿部看上去都是肉肉的，而且摸上去還軟軟的。對于這樣的瘦腿方法我們建議還是運(yùn)動方法，盡量聯(lián)系有助于拉長腿筋的運(yùn)動，可讓你盡快瘦腿。

　　肌肉腿，就是在你不用力的時候，還有消退肉肉被凸出出來，摸上去還硬硬的，這是因?yàn)槟氵^去運(yùn)動量過大，而讓消退變得粗壯的原因，或者是長時間穿高跟鞋形成的，一般穿高跟鞋的女性都有消退粗壯的情況發(fā)生。那么就讓我們從生活根源對抗粗腿吧。

　　四大瘦腿原則

　　飲食瘦腿是很可行的，首先我們?nèi)粘５娘嬍巢贿m合吃太多太咸的食物了，臨睡前也別喝太多的水容易導(dǎo)致水腫，別小看水腫是很可怕的，雖然體重沒有增高，但是卻顯得腿部很粗壯，多吃利尿的食物，以及用排水的瘦腿霜都是不錯的瘦腿方式。

　　洗澡瘦腿的方法也很安全呢，睡覺前可以熱冷水交替的方式來沖我們的腿，避免了風(fēng)濕發(fā)生就要用淋浴頭來沖我們膝蓋以下的部分，在冬季比較有效，水冷就會刺激血管收縮，避免水腫發(fā)生。尤其是喝了很多水的情況下，就讓我們來洗澡吧，有助于打開毛細(xì)血管。

　　按摩瘦腿方式適合宅女們喲，首先我們讓小托按摩放松，讓腿部得到松軟一些，用一個方向來按摩，然后用刮痧板來刮痧效果也不錯，適合您一邊看電視一邊來手瑞呢。正確的坐姿有利于美腿喲，尤其是不要坐個二郎腿，端正坐姿有助于我們身體健康，有助于腿部瘦腿，經(jīng)常跪著也有助于瘦腿，在日本女人就經(jīng)常跪著擦地，對瘦腿瘦身都是不錯的選擇。

　　瘦腿運(yùn)動方法

　　一、半蹲前行

　　1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾;

　　2、背部挺直，挺胸，收腹;

　　3、保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　二、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;

　　3、右腿反復(fù)做10次;

　　4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。

　　5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　三、腿部平衡

　　通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺面三、 腿部平衡邊緣;

　　2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

　　3、保持平衡，腿不要上下?lián)u擺;

　　4、每邊重復(fù)25次。

　　希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，建議您做以下調(diào)整：

　　A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

　　B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

　　想要消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個動作的練習(xí)，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因?yàn)橥炔考∪獾乃沙谒佣鴰韺擂巍?/p>

　　四、健身球

　　1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;

　　2、身體平衡達(dá)到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;

　　3、左右腿各做10-15下。

　　圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

　　五、下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球緊貼墻壁;

　　2、往前伸出手臂，并選擇一個接觸點(diǎn)，挺直往前走;

　　3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行;

　　4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;

　　5、慢慢回到站立姿勢。

　　6、左右腿各做10下，練習(xí)3次。

　　下蹲抬腿一系列動作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!

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