修長纖細的美腿絕對是每個女生都很向往擁有的,可是臃腫的大腿要如何才能瘦下來呢?做瑜伽就有很好的瘦腿功效。怎么做瑜伽瘦腿呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿瑜伽，希望對你有用!

　　5步瘦腿瑜伽體式

　　第一步：抬升式

　　>> 1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　>> 2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　>> 3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)平躺。

　　第二步：側(cè)抬腿

　　>> 1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　>> 2.要盡可能使身體保持筆直;

　　>> 3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動作。

　　第三步：翻轉(zhuǎn)式

　　>> 1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　>> 2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　>> 3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

　　>> 4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　>> 1.采用平躺的基本姿勢;

　　>> 2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　>> 3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)原來的平躺姿勢。

　　第五步：俯臥撐抬腿式

　　>> 1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　>> 2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　>> 3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　>> 4.恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。

　　日常瘦腿小妙招

　　1.多動

　　每天別懶懶不想動啦， 要知道走路可是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　2.習(xí)慣性踮腳

　　利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內(nèi)。長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。

　　3.按摩腿肚

　　在床腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。這樣能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。

　　4.睡覺時，將雙腿略微墊高

　　對于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇!睡覺時在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會有所改善!

　　5種瘦腿食物推薦

　　1、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　2、香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。

　　不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　3、紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。

　　4、木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。

　　但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

　　5、蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。

　　蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

　　
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