很多朋友都知道糖尿病患者的飲食禁忌，認(rèn)為糖尿病患者有很多食物不宜吃，其實(shí)糖尿病患者也有不少能吃的食物，下面學(xué)習(xí)啦小編分享了糖尿病患者最佳的食物，希望能幫助到你。

　　糖尿病患者最佳的食物

　　粗雜糧，含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素，升糖較慢，很適合糖友食用，建議粗細(xì)糧搭配著吃，粗糧可占主食總量1/3~1/2，不宜過(guò)多。

　　大豆及豆制品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，但不含飽和脂肪和膽固醇，且其中所含的豆固醇有降低血膽固醇的作用。豆制品一定要跟動(dòng)物肉類對(duì)換，例如，1兩豆腐絲=1兩豆腐干=2兩鹵水豆腐=3兩石膏豆腐=1兩瘦肉類。

　　蔬菜，膳食纖維含量豐富，可以延緩餐后血糖升高。尤其是各式各樣的綠葉蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，建議每天食用1~1.5斤。

　　堅(jiān)果，包括杏仁、核桃、花生、葵花子等，植物蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，尤其是脂肪含量多能達(dá)到44%~70%，所以堅(jiān)果屬于一類能量密度比較高的食物，15克堅(jiān)果所提供的能量就相當(dāng)于25克主食。由于堅(jiān)果所含的脂肪為多不飽和脂肪，同時(shí)含有豐富的維生素E，非常有益健康，糖友可以適量吃。吃15克堅(jiān)果(約18?；ㄉ?個(gè)核桃)要相應(yīng)減去半兩主食。已經(jīng)伴發(fā)糖尿病腎病的糖友不宜吃堅(jiān)果。

　　糖尿病患者有3不宜

　　不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等，因?yàn)檫@些食品含糖很高，食用易出現(xiàn)高血糖;

　　不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪，如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;

　　不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng)，空腹大量飲酒時(shí)，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)，非常危險(xiǎn)。

　　糖尿病人甜食不能沾，可長(zhǎng)期服用蜂膠，因?yàn)榉淠z不含糖，只是有點(diǎn)腥澀味;阿斯巴甜可用來(lái)增加甜味。

　　糖尿病人控制血糖的八個(gè)動(dòng)作

　　1、蹲馬步

　　挺胸站立在椅子或沙發(fā)前，雙腳分開(kāi)，與肩同寬;繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉;緩慢地屈雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿;呼氣，站起身;10~15次為1組，總共完成3~4組。

　　2、觸摸腳尖

　　坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開(kāi)，同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè)，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側(cè)，動(dòng)作相同。

　　3、小燕飛

　　趴在沙發(fā)或床上，雙臂前伸，雙腿伸直;呼氣，輕柔地將雙腿向天花板抬起，感覺(jué)腿后方和下背部用力;當(dāng)雙腿達(dá)到極限時(shí)，停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回;12~15次動(dòng)作為1組，總共3組。

　　4、前伸臂轉(zhuǎn)肩

　　把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

　　5、伸懶腰

　　平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等，皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，體內(nèi)多余脂肪減少，達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

　　6、仰臥屈膝

　　舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下?tīng)坷?/p>

　　7、原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　8、側(cè)抬腿

　　左腳站立，保持身體平衡，緩慢地抬起伸直的右腿，盡可能抬高;放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿;每側(cè)各做12~15次為1組，總共3組。

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