減肥吃什么防止脫發(fā)
很多女生喜歡減肥,但過度的減肥會導致脫發(fā),那應該如何防止這樣的情況出現(xiàn)呢?下面學習啦小編為大家整理了有關(guān)防止減肥脫發(fā)的食物的資料,希望對大家有幫助。
防止減肥脫發(fā)的食物
1、菠菜
菠菜富含鐵和維生素C,而維生素C本身有助于鐵的吸收。因此,用水炒熟,和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌,雞蛋和蘑菇里豐富的維生素D加上菠菜的鐵,是防治掉發(fā)的完美組合,可以用來當減肥的晚餐菜譜,熱量還不高。
2、堅果種子
核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的脂肪酸、以及微量元素礦物質(zhì),對于飽受節(jié)食減肥摧殘的頭發(fā)來說,是最好的食療選擇。
不過要記住哦,堅果類高營養(yǎng)和高熱量齊飛,每天一小把就足夠了。
3、生蠔
牡蠣(生蠔)是含鋅最為高的食物之一,鋅可以使皮膚、頭發(fā)、光澤有彈性。
不喜歡吃生蠔也沒關(guān)系,食物中的蛋、奶、奶類制品(起司、乳酪)、全麥面包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。
4、海帶
想頭發(fā)烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質(zhì),海帶的蛋白質(zhì)含量豐富,同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質(zhì)。因此經(jīng)常食用海帶可以起到生長頭發(fā)、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外,海帶富含碘,碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病癥的發(fā)生,而人體的頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮的作用而形成的。
海帶泡發(fā)后煮熟,加一小把黑芝麻涼拌,就是最佳的防治掉發(fā)組合和搭配。減肥期間吃,還能有效促進排便排毒。
怎么減肥才不掉頭發(fā)
既然是因為吃的太少引起的掉頭發(fā),通過飲食彌補回去就好。
女性減肥期間,每天至少要保證1200大卡(男性是1500大卡)的熱量,其中主食不要少于三個拳頭大小,肉食大約3-4根手指頭的大小,這個是必須,不能省的。
當然如果你是素食主義者,那么也要注意從植物蛋白,比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質(zhì)。
長時間的主食(碳水化合物)+肉食(蛋白質(zhì))攝入不足,你就很快出現(xiàn)掉發(fā)、月經(jīng)變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落,抵抗力極差等各種癥狀。
更鬧心的是,即便是你做出了這么大的犧牲,肥肉君也不會輕易和你拜拜,只要你稍微恢復飲食,體重君馬上瞬間反彈,脂肪君越來越多。因為你過度節(jié)食減掉的多是水分和肌肉。
減肥吃什么防止脫發(fā)
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