夏季養(yǎng)生的食療方法簡單效果好
夏日炎炎正好眠,整日地無精打采全身無力可不行!夏日養(yǎng)生不如多吃酸食激爽一下,那么夏季養(yǎng)生究竟會有哪一些食療方法呢?今天小編給大家整理了夏季養(yǎng)生的食療方法知識,希望對大家有所幫助。
夏季養(yǎng)生的食療方法
青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外,有研究證實,每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦:青蘋果粥
做法:準備青蘋果500g,糯米或大米150g,食鹽等調(diào)味品適量。青蘋果洗凈切塊,與淘凈的米一起放入鍋中加水煮,熟后調(diào)味即可。
山楂
現(xiàn)代醫(yī)學證明,山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
食法推薦:山楂橙飲
做法:準備橙子和山楂醬,將橙子剝皮,只取果肉,將橙肉、山楂醬及白開水倒入攪拌杯中,啟動料理機打15秒即可。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì)。
食法推薦:檸檬海帶茶
做法:取鮮檸檬汁100克,鮮海帶100克,把海帶洗凈后用刀割痕,放入180克清水,在不銹鋼杯中浸泡,煮沸1小時,放冷,飲用時可適當加入少許冰糖。因海帶中含有碘,可促進甲狀腺激素分泌,提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管,加速血液循環(huán),還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達到減肥目的。飲用量可自行酌定,但不宜經(jīng)常飲用。
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞,再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感,所以便有減肥功效。
食法推薦:干炒橘子
1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油),直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉,記住要先吃完橘子才吃飯!
3.吃橘子時,要連白色的纖維絲一起吃進肚里。
橘子含有豐富的纖維質(zhì),其中的水溶性纖維吃進肚里時會吸水膨脹、增加體積,而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子,更會減低食欲,而有減肥成效。
夏季養(yǎng)生飲食小常識
1、加一些苦味食物。
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。
2、補充鹽分和維生素。
營養(yǎng)學家建議:高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,滎陽銀屑病醫(yī)院說這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
3、不可過食冷飲和飲料。
氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營養(yǎng)價值不高,還是少飲為好,多飲會損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
夏季養(yǎng)生的方法
一、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法
?、?環(huán)境調(diào)攝:不宜居住在潮濕的環(huán)境里;在陰雨季節(jié),要注意濕邪的侵襲。
?、?飲食調(diào)理:少食肥甘厚味,酒類也不宜多飲,且勿過飽,避免食積。以防生濕生痰。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物,更應(yīng)多食之,如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。
?、?運動鍛煉:痰濕體質(zhì),多形體肥胖,身重易倦,故應(yīng)長期堅持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈,均可選擇?;顒恿繎?yīng)逐漸增強,讓多余的皮下脂肪逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實的肌肉。氣功方面,以動功、保健功、長壽功為宜,加強運氣功法。
?、?藥物養(yǎng)生:痰濕之生,與肺、脾、腎三臟關(guān)系最為密切,故重點在于調(diào)補肺、脾、腎三臟。若因肺失宣降,津失輸布,液聚生痰者,當宣肺化痰,方選二陳湯;若因脾不健運,濕聚成痰者,當健脾化痰,方選六君子湯,或香砂六君子湯;若腎虛不能制水,水泛為痰者,當溫陽化痰,方選金匱腎氣丸。
二、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法
體質(zhì)特點:形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃,平素性情急躁易怒,易于激動,或憂郁寡歡,胸悶不舒,時欲太息,舌淡紅,苔白,脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房、小腹脹痛,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng);或咽中梗阻,如有異物;或胃脘脹痛,泛吐酸水,呃逆哎氣;或腹痛腸鳴,大便泄利不爽;或氣上沖逆,頭痛眩暈。
① 調(diào)攝情志:此種人性格內(nèi)向,神情常處于抑郁狀態(tài),根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"喜勝憂"的原則,應(yīng)主動尋求快樂,多參加社會活動、集體文娛活動,??聪矂?、滑稽劇、相聲,以及富有鼓舞、激勵意義的電影、電視,勿看悲苦劇。多聽輕快、令人歡愉的音樂,以提高情志。多讀積極的、鼓舞心志的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,以培養(yǎng)開朗、豁達的性格,在名利上不計較得失,知足常樂。
?、?體育鍛煉:多參加體育鍛煉及旅游活動因體育和旅游活動均能運動身體,疏通氣血,既使人欣賞了自然美景,呼吸了新鮮空氣,又調(diào)整了情緒,增強了體質(zhì)。氣功方面,以強壯功、保健功、動樁功為宜,著重鍛煉呼吸吐納功法,以開導(dǎo)郁滯。
③ 飲食調(diào)養(yǎng):可少量飲酒,以活血脈,提高情緒。多食一些能行氣的食物,如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。
④ 藥物養(yǎng)生:常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑,如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀,當配伍活血化瘀藥。
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