夏天吃什么補(bǔ)鈣
夏天炎熱干燥,人容易產(chǎn)生急躁、頭暈、中暑等癥狀。那么夏天吃什么補(bǔ)鈣呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么補(bǔ)鈣,歡迎參閱
夏季補(bǔ)鈣食物
紫菜。紫菜是海產(chǎn)品中高鈣食物,臨床試驗(yàn)表明,每天吃二十克紫菜可以補(bǔ)充大概三百毫克的鈣質(zhì)。另外,紫菜有清除血液中自由基的作用,降低血脂血糖,預(yù)防心血管疾病。
豆腐、豆皮、腐竹等等。豆腐、豆皮、腐竹等都屬于豆制食品,豆制食品被稱為素食中的葷菜,含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),是滋養(yǎng)身體的良好食材。夏季多吃豆腐,補(bǔ)鈣效果明顯,更有清熱解毒之效。
排骨和豬大骨。俗話說(shuō)吃啥補(bǔ)啥,豬排骨和豬大骨百分之八十都是鈣質(zhì),夏季補(bǔ)鈣可以多吃排骨湯和豬骨湯,小伙燜燉豬骨,讓鈣質(zhì)盡可能的融入湯里。
牛肉。牛肉是紅肉食物中最有營(yíng)養(yǎng)之一,它不僅有大量的鐵質(zhì),補(bǔ)血益氣,更有豐富的鈣質(zhì),平衡夏季流失的鈣質(zhì)有極好的效果。夏季補(bǔ)鈣吃牛肉需要預(yù)防上火,可采取清燉、清炒等烹飪方式。
鯽魚(yú)、草魚(yú)等等。大家熟知的鯽魚(yú)豆腐湯是良好的補(bǔ)鈣食物,人們常常燉此湯給孕婦、產(chǎn)婦、老人小孩或者大病初愈者食用,起到滋陰養(yǎng)腎、養(yǎng)氣養(yǎng)脾、補(bǔ)血中氣、補(bǔ)鈣養(yǎng)生之效。夏季補(bǔ)鈣,不妨煮一盆鯽魚(yú)豆腐湯食用,清淡而不失鮮美。
菠菜。菠菜是極好的滋補(bǔ)食材,研究表明,每天吃一碗菠菜,可補(bǔ)充人體每日所需鈣質(zhì)的百分之二十五。另外,菠菜還是補(bǔ)鐵補(bǔ)血高手,女性可多吃,補(bǔ)血補(bǔ)氣,美容養(yǎng)顏。
生菜。生菜沒(méi)有直接補(bǔ)鈣之效,而是含豐富的維生素K,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利于,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和牙齒松動(dòng)有幫助。
夏天嬰兒曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1、曬太陽(yáng)的時(shí)間段
時(shí)間以上午6~10時(shí)及下午4~5時(shí)為宜。上午6~10時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝;下午4~5時(shí)紫外線中的X光束成分多,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
中午到下午4時(shí)這段時(shí)間,最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng),這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng),會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
寶寶滿月以后,即可常抱出戶外曬太陽(yáng)。
2、曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短
每次曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短隨嬰兒年齡大小而定,要循序漸進(jìn),由十幾分鐘逐漸增加至1~2小時(shí)為宜?;蛎看?5~30分鐘,每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速,應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會(huì)兒,就到陰涼處休息一會(huì)兒。
3、曬太陽(yáng)的方法
讓寶寶躺在床墊上,先曬背部,再曬兩側(cè),最后曬胸部及腹部。開(kāi)始時(shí),每側(cè)曬1分鐘,以后逐漸延長(zhǎng)。
太陽(yáng)紫外線含量也較高,是皮膚的“隱形殺手”,人們很容易疏忽皮膚的防曬工作,因此進(jìn)行日光浴時(shí)要注意保護(hù)好寶寶的頭部和眼睛,最好把他的頭和眼睛用太陽(yáng)帽遮起來(lái),不要讓刺激的陽(yáng)光直接曬到眼睛上面,避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的損害。
4、曬太陽(yáng)時(shí)為寶寶適當(dāng)增減衣物
最開(kāi)始,可以穿平時(shí)一樣多的衣物。等寶寶身體發(fā)熱,就應(yīng)脫下厚重衣物,以寶寶感覺(jué)舒適為宜。
曬完太陽(yáng)后,及時(shí)為寶寶添加衣物,因?yàn)樵陉?yáng)光下毛孔是打開(kāi)的,回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣,招致感冒。
夏天嬰兒曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣,方法科學(xué)才有效哦。
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