關(guān)于夏季養(yǎng)生知識(shí) 夏季養(yǎng)生有哪些知識(shí)
在這個(gè)炎熱的夏天里，你總應(yīng)該了解一些有關(guān)于夏季的養(yǎng)生知識(shí)吧?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下關(guān)于夏季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)各位有幫助!
夏季養(yǎng)生知識(shí)
1、喝水的時(shí)候千萬(wàn)不要等到口渴的時(shí)候，因?yàn)樵谙奶旄械娇诳实臅r(shí)候說(shuō)明人體的水分已經(jīng)失去了平衡，而且細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始有脫水的現(xiàn)象，此時(shí)喝水已經(jīng)碗了。
2、大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
3、用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
4、早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
5、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。
6、、夏季暑熱之邪，最常見(jiàn)是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
7、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
夏季養(yǎng)生攻略
5月已至，在夏里，你需要了解一定的養(yǎng)生常識(shí)，明白身體到底想要什么，在什么情況下能有效地避免疾病的侵?jǐn)_。總體養(yǎng)生規(guī)劃。
●平衡膳食
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，夏季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持均衡比例。大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，隨著春季的到采及各種新鮮蔬菜的大量上市，一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬莢，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。
●注意飲水
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒素對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。夏季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積,在體內(nèi)的寒氣，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)。
堅(jiān)持鍛煉
夏季氣溫高，空氣干燥，是疾病多發(fā)的季節(jié)。隨著氣溫的變高，人們應(yīng)適量參加一些戶外體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗刀。慢跑、騎車、打籃球都是不錯(cuò)的選擇。夏季干熱，運(yùn)動(dòng)后注意解署。
保證睡眠
充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提，如果條件允許，盡量提前入睡時(shí)間，做到早睡早起，和“太陽(yáng)一同起慶”的你在一天中很難會(huì)有困意。
夏季養(yǎng)生食譜
鮮果八寶粥
八寶粥是大多數(shù)人的最愛(ài)，因?yàn)樗粌H可以健脾養(yǎng)胃，還能消滯減肥，起到益氣安神的功效?，F(xiàn)在的社會(huì)流行養(yǎng)生，而食療養(yǎng)生更是非常有效的養(yǎng)生方式，喝粥養(yǎng)生是醫(yī)學(xué)界非常推崇的養(yǎng)生方式，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。她的種類有很多，不單單只有普通的八寶粥，還有其他很多“變種”。
材料
燕麥，血糯米，蓮子，蕎麥，赤小豆，紅棗，薏米仁，枸杞，陳皮，黑豆，芡實(shí)，少許糯米，小米
做法
1、將所有材料用清水沖洗干凈以后，加入開(kāi)水以文火慢燉1.5小時(shí)，加冰糖調(diào)味即可!
2、八寶粥可以乘熱食用，不過(guò)現(xiàn)在酷暑難當(dāng)，最佳的食用方法當(dāng)然是放涼以后配上新鮮水果或者鮮奶食用啦!
冬瓜排骨湯
冬瓜排骨湯屬于美味羹湯，主要原料是排骨、冬瓜，口味鮮，湯清宜人、性涼而味甘。冬瓜有清熱、化痰和健胃的功效。此湯最適于夏日食用，有消暑、消腫、利尿、降火氣等功效。
材料
排骨 冬瓜 枸杞 瑤柱
做法
1、鍋燒開(kāi)水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。
2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。
3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)。
4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。
5、加適量鹽、雞精調(diào)味。
6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。
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