白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好
腰酸背痛可以說是上班族最常見的問題了,久坐不運動和坐姿等都是原因,按摩可以緩解酸痛,那么白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹幾種可行的方法。
白領(lǐng)為什么會腰酸背痛?
造成腰酸背痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的腰酸背痛,一個重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肌肉太緊張,造成酸痛。引致腰酸背痛的第二個原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,引致疼痛。
白領(lǐng)腰痛怎么按摩好?
1、風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
2、用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋,對準(zhǔn)另一只手的虎口邊,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
3、足三里穴在小腿外側(cè),膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。
4、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
5、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進行。頭部可配合前傾后仰。
6、取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
7、兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
8、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
9、兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針各36圈。
10、取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
11、雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。
12、雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。
13、用右手小魚際擦左足心100次,用左手小魚際擦右足心100次。另外,有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息,腰部注意保暖,避免過度疲勞。
14、手握空拳,用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部,約2分鐘。
15、用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側(cè)3~5次。
16、端坐于椅凳上,兩腳與肩同寬,以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運動,各做3~5次。
17、用虛掌拍打兩側(cè)腰部,約2分鐘。
18、用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng),以透熱為度。
19、以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶,約3分鐘。
20、兩手叉腰,以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴,各2分鐘。
21、將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然后拉伸扭結(jié)好的毛巾,并把它們放在脖子后面,慢慢的上下揉擦。
22、靠墻站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球,身體向后壓住球,使它在同一區(qū)域內(nèi),上下來回移動,要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重復(fù)該動作。
23、單手握住脖子后面,使手掌根部對齊耳后,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。
24、勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側(cè)向脖子方向。然后,用右手重復(fù)該動作。
25、平躺,腿伸直,將一個網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里,脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上,水平滾動網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次,再從骨盆移動到肋骨下,重復(fù)幾次。之后,將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間,重復(fù)以上動作。
白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好
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