生活中不少人因為各種原因?qū)е鲁霈F(xiàn)胃部不適的問題，想要胃健康的話，就及時養(yǎng)胃。除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動也有助于胃的調(diào)理?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下如何運動保胃吧!

　　運動保胃法

　　1、跪姿前傾

　　(1)、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

　　(2)、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　(3)、保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3~5次。

　　功效：該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

　　2、伏地挺身

　　(1)、俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

　　(2)、雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。

　　(3)、保持該姿勢約10秒鐘，重復(fù)做3~5次。

　　功效：這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

　　3、站立彎膝

　　(1)、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

　　(2)、深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。

　　(3)、保持該姿勢5~20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4~7次。

　　功效：這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

　　4、提臀

　　(1)、雙腳開立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上。

　　(2)、腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，力所能及至極限后，臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。

　　(3)、保持2秒鐘左右。然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次，休息片刻，每次做兩組。

　　功效：提臀動作，讓你在恢復(fù)挺拔臀部的同時，還能鍛煉胃部肌肉，增強消化功能。不過需要注意做這個動作時，胸背部要挺直，雙肩自然下垂，動作不宜過強過猛。

　　養(yǎng)胃的好習(xí)慣有哪些

　　1、補充維生素C

　　維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

　　2、注意飲食衛(wèi)生

　　生吃瓜果要洗凈，不要吃變質(zhì)食品，因為被污染變質(zhì)的食品中含有大量的細(xì)菌和細(xì)菌毒素，對胃黏膜有直接破壞作用。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　食物經(jīng)咀嚼顆粒變得更小，部分淀粉被初步分解，減少了胃的消化負(fù)擔(dān)，間接減少了胃的動力消耗，保護了胃的工作機能。

　　4、吃溫潤多汁的食物

　　食物盡量含有湯汁，采用燉煮蒸的方式烹制。干燥的食物在胃的收縮下易對胃壁造成機械性劃傷，而溫潤多汁的食物在胃腸中的蠕動更順暢，很好地保護了胃黏膜，并且含有湯汁的食物比干燥的食物更容易與胃酸混合均勻，有利消化。

　　5、三餐定時定量

　　做到不暴飲暴食，飲食搭配上要注意食物多樣化和營養(yǎng)平衡，做到三餐分配合理，定時定量。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。其中，早餐尤為重要，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。

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