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      補血養(yǎng)顏吃什么好_女人吃什么補氣血養(yǎng)顏

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        許多食物具有補血益氣的效果,女性可以多吃這些食物,保證自己的好氣色,那么吃什么補血養(yǎng)顏呢?補血養(yǎng)顏吃什么食物好?下面將由學習啦小編告訴大家補血養(yǎng)顏吃什么好,僅供大家參考!

        補血養(yǎng)顏吃什么好

        紅棗

        紅棗含有的營養(yǎng)十分的豐富,而且歷來就有食用紅棗來補血額說法。在紅棗中含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán)。

        而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容

        櫻桃

        櫻桃含有豐富的維他命C,并且鐵和胡蘿卜素,果酸、礦物質和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品,能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤,并能促進角質層的形成,補血理氣,嫩白皮膚,保持肌膚彈性。

        葡萄

        葡萄是一種常見的水果,適當?shù)氖秤靡恍┢咸巡粌H可以滋補身體,而且還能達到補血的功效。因為葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,因此是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。

        橘子

        橘子是種非常好的補血水果,它富含果酸、維他命和微量元素硒,其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。

        其充足的營養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤,并抗氧化,促進膠原形成,增強彈性,還能起到“漂白劑”的作用,祛斑并抑制色素生成。橘子有美白潤膚功效,能減少色斑和黑色素的形成,減少細小皺紋,恢復皮膚光澤。

        南瓜

        南瓜被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作。鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

        甘蔗

        在所有的水果里面,甘蔗是含有水分比較多的一種了,而且在它的營養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。

        補血養(yǎng)顏的好習慣

        1、有良好的生活習慣

        戒煙、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、適度運動、不在月經(jīng)期或待產(chǎn)期等特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力,做到起居有時,娛樂有度,勞逸結合。

        2、保持心情愉快

        保持心情舒暢,避免過于勞累,不僅可以增進集體的免疫力,而且身心健康的生活有利于促進體內骨骼內的骨髓造血功能旺盛,使得皮膚紅潤,面有光澤。

        3、多吃鐵含量高的食物

        鐵含量較高的食物是動物肝臟,其次是動物腎臟、動物血、動物肚腸等。此外,瘦肉、蛋黃、魚子、蝦子等含鐵也較高。植物性食物中含鐵相對較高的有黃豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圓、柑橘、葡萄干等。炒菜用鐵鍋可適量增加鐵攝入,應避免用不粘鍋和鋁鍋。

        4、多吃富含葉酸的食物

        很多人知道葉酸可以治貧血,但不知道含葉酸的食物都有哪些,現(xiàn)在告訴大家,貧血怎么補,葉酸不可少,富含葉酸的食物有:腎臟、臟、綠葉蔬菜以及魚、蛋類、谷類、豆制品類,都是含有葉酸的。

        女人貧血的原因

        1、缺鐵、飲食不當

        針對較為常見的“缺鐵性貧血”,張帝開表示,首先貧血與飲食有著莫大的關系,由于氣候變化譬如現(xiàn)在的梅雨天氣及生理狀況等因素,部分人會食欲不 佳,或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結構越來越西化,但仍是以植物性食物為主,其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸 收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。

        2、經(jīng)期慢性失血

        他著重指出,最新研究表示,月經(jīng)過多是導致貧血缺鐵的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經(jīng)24~35天為一輪回,經(jīng)期持續(xù)2~7 天,平均經(jīng)血量20~60毫升。在醫(yī)學上來說,當每次經(jīng)血量多于80毫升,流血時間超過7天,就算是月經(jīng)過多了。當然如消化道出血、痔瘡等問題也會導致血 液中的鐵不斷流失而引發(fā)貧血。

        3、懷孕時供鐵不足

        “孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。而孕婦因惡心、嘔吐或偏食、厭食等,常食用含鐵低或不含鐵的食物;再加上妊娠期胃腸蠕動減弱,胃酸缺乏,也會影響鐵吸收。長時間的鐵攝入不足,使孕婦體內的游離鐵和鐵儲備有所減少。女人10月懷胎,不但自身需要充足的血液來滋養(yǎng),胎兒更需要依靠母親的血來供養(yǎng),否則不僅影響自己,還會影響到寶寶。

        4、再生障礙性貧血

        再生障礙性貧血(AA,簡稱再障),是由多種原因引起的骨髓干細胞、造血微環(huán)境操作以及免疫機制改變,導致骨髓造血功能衰竭,出現(xiàn)以全血細胞 (紅細胞、粒細胞、血小板)減少為主要表現(xiàn)的疾病。再生障礙性健身患者要注意防止交叉感染,盡量不要去公共場所。住房要通風。忌服氯霉素、磺胺類、解熱鎮(zhèn) 痛藥等抑制骨髓的藥物。

        5、出血性貧血

        包括急性出血性貧血和慢性出血性貧血兩種。急性出血性貧血,由于外傷或手術引起內臟器官(如肝、脾、腔動脈及腔靜脈等)及軀體血管破裂造成大出血,使機血容量突然降低。慢性出血性貧血,主要由于慢性胃腸炎癥,肺、腎、膀胱、子宮出血性疾病,造成長期反復出血所致。另外,鉤蟲感染也可造成慢性出血性貧血。


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