減肥要避開(kāi)什么食物和最佳食物
應(yīng)付減肥你可能忌口了很多，但是有些食物熱量是隱形的，你往往可能就忽略了，往往對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)這也是最致命的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥要避開(kāi)的食物知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥應(yīng)避開(kāi)的食物
一.各式炒蔬菜
吃飯的時(shí)候會(huì)有人對(duì)你說(shuō)，多吃蔬菜，不會(huì)發(fā)胖。但一勺植物油(14g)大 概有130卡的熱量，而我們炒一盤(pán)青菜就可能要用2-3勺，可能更多，你可想而知一天從油里將獲得多少熱量，中國(guó)人的烹飪總是被西方人指責(zé)油太多，這并不是吹毛求疵，中國(guó)的很多菜式幾乎是油浸的。在飯店里的菜為了色，形的美觀，和好吃 ，常常大量地使用油，在家里煮菜還好控制一點(diǎn)。
二.各種餡心食品
餡心里用的是豬油，盛過(guò)食品的盤(pán)子冷卻后，你可以看到凝固的豬油，當(dāng)然那只是一小部分，大部分已經(jīng)吃進(jìn)你的肚子，那時(shí)美味的湯汁的來(lái)源。在家里包餃子會(huì)用素油或香油拌餡，但市面上售的冷凍食品由于價(jià)格原因大多還在用豬油。而月餅和湯圓餡里的油含量，你自己去想吧!
三.餅干和方便面
看上去只是高碳水化合物的食品，但他們所含油脂提供的熱量有些已經(jīng)大大超過(guò)碳水化合物提供的熱量。大量的油讓餅干更好吃，而油炸的方便面總配著幾乎就是油的醬料包。
四.面包和糕點(diǎn)
西式的面包和蛋糕制作的傳統(tǒng)是加黃油(80%是乳脂)和雞蛋，使它們好吃又松軟。
中式的糕點(diǎn)有時(shí)幾乎使用油來(lái)和面，大量的糖和豬油，這是酥點(diǎn)美味的秘訣。
五.色拉醬
女孩子們?cè)谂_店里只吃清淡的色拉，色拉醬又不甜膩，又好吃，不知不覺(jué)就加了很多，但色拉醬的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黃。
在很多加工食品中油都是主要的配料，有時(shí)甚至是主料，但它們會(huì)改頭換面，或隱藏起來(lái)，讓你難以發(fā)覺(jué)，如果你注意一下食品配料表，留心一下你吃的究竟是什么，你還會(huì)在很多地方發(fā)現(xiàn)他們大量的蹤影。很多美味的食品都是因?yàn)橛昧舜罅康母咧呐淞?，脫脂牛奶的口味就略嫌清淡和無(wú)味，其實(shí)那與全脂牛奶大概只差2% 的脂肪而已。
你也許會(huì)覺(jué)得那一丁點(diǎn)的脂肪實(shí)在算不了什么，不可能是致胖的根源，但請(qǐng)注意，脂肪的密度極高，只要一小杯脂肪的熱量就可以滿足一位婦女一天2000卡路里的熱量需要，如果用含較高不飽和脂肪的食用油來(lái)?yè)Q算的話，大概是15勺。而要從水果和蔬菜中獲取相同的熱量時(shí)，則同一位婦女需吃掉9公斤的洋白菜和36個(gè)桔子。
有助減肥的5種食物
蘋(píng)果。蘋(píng)果不僅是美容皇后，蘋(píng)果對(duì)減肥也是非常有幫助的。蘋(píng)果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋(píng)果當(dāng)中含有蘋(píng)果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋(píng)果。尤其是早上起來(lái)的時(shí)候，早上吃蘋(píng)果對(duì)減肥非常有益處，減肥，愛(ài)上吃蘋(píng)果吧。
白開(kāi)水。如果你是時(shí)尚一族，平常喜歡喝可樂(lè)飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂(lè)，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開(kāi)水，多喝白開(kāi)水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類(lèi)物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對(duì)于減肥非常有益處。
蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類(lèi)根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對(duì)于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時(shí)間要注意，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買(mǎi)酸奶的時(shí)候要注意買(mǎi)的是酸奶，而不要買(mǎi)酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
健康的減重方式
降低熱量攝取
如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少9斤體重;
切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物攝入量
1.要想減輕體重，重要的是對(duì)事物的攝入量加以控制。
2.如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。
3.七麗建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天攝入流食
若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕9斤體重。粥是常見(jiàn)的流食，它通常做法方便。
流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
堅(jiān)持快走
堅(jiān)持每周5天，每天1次。每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去9斤體重。
若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定的鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少9斤;
2.跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少9斤;
3.游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少9斤;
4.騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少9斤。
剛一開(kāi)始時(shí)可以少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，很難控制食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
力量鍛煉
1.力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
2.每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少9斤體重。
3.為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。
鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
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