女人一旦上了年紀(jì)之后就會(huì)出現(xiàn)許多的肌膚問(wèn)題，如何保養(yǎng)皮膚呢，女性保養(yǎng)應(yīng)該從哪些方面入手呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享45歲女人養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)大家有幫助!

　　45歲女人養(yǎng)生食物

　　黑芝麻

　　中醫(yī)中藥理論認(rèn)為,黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓的作用,可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥,在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效,更是有口皆碑。

　　核桃仁

　　李時(shí)珍在《本草綱目》中提到:核桃能“補(bǔ)腎通腦,有益智慧”。同時(shí)核桃仁還具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥化痰、溫肺潤(rùn)腸、散腫消毒等功能。對(duì)患有頭暈、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸軟、全身無(wú)力等癥狀的人群,食用核桃仁可起到滋補(bǔ)治療作用。

　　紅棗

　　草藥書(shū)籍《本經(jīng)》中記載到,紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究現(xiàn),紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞,是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。

　　枸杞

　　枸杞具有補(bǔ)肝腎、益精氣、長(zhǎng)肌肉、改善面色、明目安神、祛風(fēng)治虛、延年益壽、堅(jiān)筋骨之功效。對(duì)有血?dú)鈨商?、?a href='http://lpo831.com/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓、體質(zhì)虛弱、視力下降、貧血的癥狀的人群非常適用。

　　黃酒

　　在啤酒、葡萄酒、黃酒、白酒組成的“四大家族”中,當(dāng)數(shù)黃酒營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,而其酒精含量?jī)H為l5%~l6%,是名副其實(shí)的美味低度酒。黃酒有活血祛寒、通經(jīng)活絡(luò)、減肥、美容、抗衰老的功效。

　　冰糖

　　冰糖有生津潤(rùn)肺、清熱解毒、止咳化痰、利咽降濁之功效。可用于治療食欲不振、肺燥咳嗽、哮喘、口干煩渴、咽喉腫痛、高血壓等癥。

　　45歲女人養(yǎng)生知識(shí)

　　1、多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

　　2、要科學(xué)用腦

　　講求用腦衛(wèi)生，爭(zhēng)取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色，無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。

　　3、多補(bǔ)水

　　水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng)，沒(méi)有水就沒(méi)有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)。

　　4、積極應(yīng)對(duì)壓力

　　放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過(guò)輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

　　5、多蛋白質(zhì)

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

　　6、理智并控制情緒

　　在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。

　　7、多纖維

　　維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。

　　8、戒煙

　　吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　9、深度睡眠

　　睡眠可以使身體恢復(fù)活力。通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。而無(wú)干擾的睡眠很重要。

　　10、力量訓(xùn)練

　　每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車(chē)等鍛煉讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。

　　11、挺直腰板

　　保持良好的姿勢(shì)，可以讓中老年人顯得更年輕。
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