50歲女人養(yǎng)生保健 50歲女人怎樣保健
女人最在乎的無非就是那張臉了,臉蛋對于愛美的女性朋友來說,真是比命還重要。尤其是女人到了50歲后,要如何去呵護(hù)自己呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
50歲女人養(yǎng)生保健食物
1、黑木耳
黑木耳,性甘味平,有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳中所含的一種植物膠質(zhì),有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發(fā)的功效,并可防治缺鐵性貧血。
2、蓮藕
蓮藕有利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是,應(yīng)該注意的是生藕性寒,有清熱除煩之功,特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用;煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃,健脾益氣養(yǎng)血的功效,是一種很好的食補佳品,特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人。此外,藕段間的藕節(jié)是一味良藥,具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用,還能改善氣色。
3、檸檬
檸檬含豐富的維生素C,被美容界視為制作美白護(hù)膚品的重要成分,尤其是推出的美白保養(yǎng)品,檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水,除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外,亦有天然的美白肌膚功效,有助于消除臉部雀斑。
4、蜂蜜
蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維,可以預(yù)防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常食能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品,味道清香,老少咸宜。
50歲女人養(yǎng)生保健知識
冥想
冥想能改善大腦功能,減輕壓力。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn),長期練習(xí)冥想的人,大腦中的特定區(qū)域會更大,神經(jīng)纖維之間的連接更強健。
查骨密度
50歲以上的女人基本已進(jìn)入更年期,骨密度流失速度加快,骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加,定期做骨密度測試很有必要。
做動態(tài)心電圖
根據(jù)美國心臟病協(xié)會的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以統(tǒng)計出,女性健康的頭號殺手是心臟病的威脅,所以說預(yù)防心臟病的發(fā)生是非常有必要的一件事。
因此,醫(yī)生會讓你在從事適度運動的同時,做心電圖檢測,以查看你的心臟承受能力,檢測你的心臟病風(fēng)險。
培養(yǎng)友誼
美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的學(xué)者認(rèn)為,社交有助于預(yù)防高血壓、抑郁癥,還能降低認(rèn)知障礙、骨質(zhì)疏松癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病風(fēng)險。女性要和老朋友保持聯(lián)系,并通過參加活動,結(jié)識新朋友。
重視需求
絕經(jīng)后,雌激素流失會導(dǎo)致欲望、陰道潤滑度下降,建議此時的女性使用潤滑劑,保持適度的同房生活,這能抵御抑郁癥,增強免疫功能,降低心臟病風(fēng)險。
做結(jié)腸鏡檢查
根據(jù)美國癌癥學(xué)會的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn),大部分的美國女性死亡的第三大“殺手”就是所謂的結(jié)腸癌,所以說飲食對于女性的健康也是非常的重要的一項工程。
女人50歲后,應(yīng)開始做第一次結(jié)腸鏡篩查,以檢測是否有息肉等結(jié)腸癌隱患,以便早發(fā)現(xiàn)早治療。
少吃紅肉
更年期女性對糖類的代謝能力下降,因此要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量,增加富含膳食纖維食物的攝入,多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、豆類制品等,少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。
護(hù)好關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)好比身體減震器,人到中老年時,它的磨損狀況會很嚴(yán)重。
美國整形外科醫(yī)師協(xié)會建議,要保持健康體重,適度運動并盡量變著花樣運動,可防止某些關(guān)節(jié)使用過度。此外,加強下半身力量訓(xùn)練、每日補鈣片和維生素D也很重要。
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