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      冬天養(yǎng)生小常識有哪些

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        冬天來了,天氣越來越惡劣,我們應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的生活習(xí)慣呢?落實(shí)好怎樣的養(yǎng)生工作呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

        冬季養(yǎng)生小常識

        1、出點(diǎn)汗

        冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

        2、護(hù)點(diǎn)腳

        冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

        3、多點(diǎn)水

        冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

        其實(shí)不只是冬天需要補(bǔ)充水分,在每一天都要給自己的身體補(bǔ)充充足的水分,這樣才能保證自己的體內(nèi)水油平衡,讓毒素全部排出體外。

        4、呼點(diǎn)氣

        在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

        人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

        5、早點(diǎn)睡

        唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

        現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚睡,不僅是因?yàn)樽陨淼膲毫Υ髮?dǎo)致的失眠,還有是一些外界因素導(dǎo)致的,但是在這樣的環(huán)境下,我們還是要選擇早點(diǎn)入睡,只有這樣,才能讓我們在冬天不會收到疾病的困擾。

        冬季養(yǎng)生飲食小常識

        推薦3種食物

        板栗

        板栗又叫栗子,有補(bǔ)腎強(qiáng)精的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,栗子性味甘溫,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血、止血消腫等功效。

        栗子對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等具有較好的防治作用。老年人常食栗子,對抗老防衰、延年益壽大有好處。

        溫馨小提醒:需注意的是,栗子生食難于消化,熟食時(shí)易滯氣,故不可食用太多,以免消化不良。

        鮮棗

        這個(gè)時(shí)候吃水果首先推薦的就是脆甜的鮮棗了。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養(yǎng)豐富,維生素C含量最高,每100克中有243毫克的維生素C.100克的鮮棗還富含非常高的鉀元素,這可是高血壓的人在這個(gè)時(shí)間段食物的最佳選擇。

        溫馨小提醒:鮮棗雖然好吃,要適量食用,棗皮堅(jiān)硬,不易消化,一定要細(xì)嚼慢咽。食用過多,不然會損傷胃腸,會引起胃酸過多、腹脹等。此外,還也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

        羊肉

        羊肉是我國人民食用的主要肉類之一,羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩,而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。相對豬肉而言,羊肉蛋白質(zhì)含量較多,脂肪含量較少。

        維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外,羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩,容易消化吸收,多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高,歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。
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