45歲是女人一個(gè)比較重要的年齡段,那么女人這個(gè)時(shí)候要如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了45歲女人養(yǎng)生的方法，歡迎大家的閱讀!

　　45歲女人養(yǎng)生的3個(gè)方法

　　1、步行養(yǎng)生

　　女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，卻正是開(kāi)始不行的絕佳時(shí)機(jī)。長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少，身材發(fā)胖變形難以避免。輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，精神奕奕。同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。

　　建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)，那就放棄開(kāi)車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說(shuō)是養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。如果你實(shí)在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好還能搭配每個(gè)星期2次，每次30至40分鐘的體能訓(xùn)練。

　　2、飲水暢通

　　中國(guó)有句古話，叫做“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，水是百藥之王”，健康養(yǎng)生應(yīng)從“飲水”養(yǎng)生開(kāi)始。建議一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一種任務(wù)，強(qiáng)迫自己幾點(diǎn)就要喝一杯水，應(yīng)該更注重平日里每時(shí)每刻的補(bǔ)水。

　　建議起床后要喝一杯水，因?yàn)榍宄靠梢哉f(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，飲水可以使腸胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

　　3、懸灸養(yǎng)生

　　“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進(jìn)行循經(jīng)走脈，雖然懸灸師懸空的，沒(méi)有觸碰到皮膚，但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經(jīng)脈。在“銀燕懸灸”，保健師會(huì)根據(jù)你的體質(zhì)進(jìn)行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸，調(diào)節(jié)人體五臟六腑，使氣色紅潤(rùn)健康。不僅可以調(diào)理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)功能，還能保養(yǎng)腸道、乳房和生殖系統(tǒng)。

　　完成一整個(gè)療程，不知不覺(jué)中會(huì)起到提高睡眠質(zhì)量、美顏抗衰老、消除更年期煩惱的功效。

　　45歲女人養(yǎng)生的食物

　　1、西藍(lán)花：護(hù)膚

　　不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2、海帶：護(hù)發(fā)

　　說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎?它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。

　　3、香蕉：護(hù)腿

　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

　　4、雞蛋：護(hù)甲

　　健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

　　5、紅薯：護(hù)眼

　　維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

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