黃帝內(nèi)經(jīng)與冬季養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)的冬季怎樣養(yǎng)生
古代養(yǎng)生家云：“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。”養(yǎng)生首先要保證起居規(guī)律健康，那么《黃帝內(nèi)經(jīng)》有怎樣的起居建議呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了黃帝內(nèi)經(jīng)的冬季養(yǎng)生方法以供大家閱讀。
黃帝內(nèi)經(jīng)的冬季養(yǎng)生方法
睡前需和泰情志 古人云“先睡心，后睡眼”，這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化，勢必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導(dǎo)致失眠。睡時務(wù)必安穩(wěn)思寢，不可思前想后，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。
睡前不宜飽食 因為進食，尤其吃“宵夜”會增加胃腸負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感，少量進食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說，民間也有“晚飯少一口，活到九十九”之諺語。
睡前不宜大量飲茶 因睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣常虛，固攝功能減退，過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，使人難以入睡。
睡前溫水洗腳與足底按摩 歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經(jīng)脈，促進血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，防治心腦血管疾病。
睡覺時還需養(yǎng)成良好習(xí)慣，不可覆被掩面，更不可當(dāng)風(fēng)露宿，以免呼吸不暢，或感邪致病。
黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生原則
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
動形養(yǎng)生
中醫(yī)認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫(yī)療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當(dāng)然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元氣，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
調(diào)氣養(yǎng)生
人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元氣、祛病延年。
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