現(xiàn)在很多人都喜歡躺在床上玩手機(jī)玩電腦，而且躺的姿勢(shì)都不正確，都是斜躺著，讓頸椎的位置受到很大的壓力，大家要注意這樣對(duì)頸椎的傷害都是很大的，今天小編帶給大家的是頸椎病的預(yù)防方法，希望我們的文章你能喜歡。

　　頸椎病的預(yù)防方法介紹

　　1、在工作中需要頭頸部常向某一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定的人，應(yīng)定期改變一下頭頸部的體位，以消除頸部疲勞。

　　2、積極糾正生活中的不良姿勢(shì)，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好能中間多活動(dòng)幾次，以免造成頸椎病。不要長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。

　　3、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，睡眠時(shí)枕頭過(guò)高會(huì)使頸椎過(guò)度前屈，使其正常的生理曲度被改變，從而形成或加重頸椎病。但也不能使用太低的枕頭，甚至不用枕頭，這樣同樣會(huì)造成頸椎病。

　　4、平時(shí)應(yīng)注意頸部保暖，冬天外出時(shí)應(yīng)戴上圍巾，防止頸部受寒。夏天不要在電風(fēng)扇或空調(diào)下直吹。出汗后不要馬上用冷水沖洗。

　　頸椎病該怎樣預(yù)防

　　保暖：注意頸肩部的保暖，避免頭頸負(fù)重物，坐車時(shí)不要打瞌睡。

　　避免外傷：勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。

　　注意姿勢(shì)：注意端正頭，頸、肩、背的姿勢(shì)。不要偏頭、聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視。平時(shí)要保持脊柱的正直。

　　合適的床：過(guò)軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對(duì)頸椎和腰椎都不利，因此床鋪不宜太軟，席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。

　　合適的枕頭：枕頭需要質(zhì)地柔軟，透氣性好，又不太高的枕頭比較符合頸椎生理曲度的要求。相反，如果枕頭過(guò)高，會(huì)使頸椎過(guò)度前屈。

　　良好的睡眠體位：既維持整個(gè)脊柱的生理曲度又感到舒適，方可達(dá)到全身肌肉松弛、消除疲勞的作用，側(cè)臥或仰臥均可，但最好不要讓身體過(guò)于卷曲。

　　注意保暖。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，需要注意保暖，夏季不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。冬天外出時(shí)應(yīng)戴上圍巾，防止頸部受寒等等。

　　糾正生活中的不良習(xí)慣。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，需要糾正生活中，不良的生活習(xí)慣，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免造成頸椎病。此外，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，要求不要長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。睡眠時(shí)枕頭應(yīng)該高低適宜等等，都是預(yù)防頸椎病的有效手段。

　　防治頸部感染。預(yù)防頸椎病，要防止頸部受風(fēng)受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預(yù)防頸椎病的有效方法。

　　防止頸椎的損傷。防止頸椎病的發(fā)生，需要防止頸椎和其它部位的損傷，如從事體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學(xué)生，在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才可以使關(guān)節(jié)、肌肉充分地舒展、協(xié)調(diào)，并與人體的應(yīng)激能力與之相適應(yīng)，從而防止頸椎在運(yùn)動(dòng)中損傷，避免頸椎病的發(fā)生。

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