中醫(yī)如何預(yù)防糖尿病_預(yù)防糖尿病的生活方式
如何預(yù)防糖尿病?預(yù)防糖尿病的方法有什么?糖尿病是生活中有多種并發(fā)癥的一種疾病,同時(shí)這一疾病的治療周期也比較長(zhǎng)。你是否了解中醫(yī)預(yù)防糖尿病的方法呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防糖尿病的方法,希望對(duì)你有用!
中醫(yī)預(yù)防糖尿病的12種方法
睡夠覺(jué)
耶魯大學(xué)訪(fǎng)問(wèn)了1709名男性,發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人,血糖控制得最差。睡夠8小時(shí),則風(fēng)險(xiǎn)減半。
做個(gè)“谷物達(dá)人”
小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
吃飯先吃菜
吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。
少吃紅肉
英國(guó)伯明翰女性醫(yī)院對(duì)3.7萬(wàn)名女性調(diào)查顯示,相比每周吃紅肉少于1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。
定期體檢
糖尿病前期多數(shù)沒(méi)有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對(duì)。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。
減輕壓力
在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開(kāi),血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話(huà)、開(kāi)車(chē)、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。
加點(diǎn)香料
德國(guó)研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn),他們的血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體,增強(qiáng)其功能。同時(shí),這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
減點(diǎn)肥
有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。
少吃快餐
明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪(fǎng)問(wèn)了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過(guò)2次的人,體重至少長(zhǎng)了6公斤。
甩掉孤獨(dú)
《糖尿病護(hù)理》雜志刊文指出,單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),是已婚、有孩子者的2.5倍。
由此可得,想要糖尿病遠(yuǎn)離你,就要知道以上12種不得糖尿病的方法,做好糖尿病預(yù)防,收獲更多健康。
預(yù)防糖尿病的生活方式
少吃肉
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白 的主要來(lái)源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn):用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制 品、魚(yú)肉和家禽)來(lái)代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
食用堅(jiān)果
準(zhǔn)確地說(shuō),是食用杏仁、核桃和其他樹(shù)生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類(lèi)為豆科植物,而非堅(jiān)果)也會(huì)起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。
不酗酒
一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。
進(jìn)餐后散步
發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明:每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘,也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明:在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。
睡眠
睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致血糖濃度升高,并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時(shí)的習(xí)慣。
從事力量訓(xùn)練
加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上說(shuō),美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者有非常好的益處,它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外,力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝,不過(guò)這兩項(xiàng)功能都會(huì)伴隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。
不喝碳酸飲料
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。所以,請(qǐng)放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
多吃柑橘類(lèi)水果
《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn):橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對(duì)病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類(lèi)水果都有類(lèi)似的保護(hù)效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn),柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。
改善糖尿病的中藥偏方
1、生黃芪、生地各30克,蒼術(shù)15克,人參30克,葛根15克,丹參30克。日1劑,水煎分溫服用。本方為協(xié)和醫(yī)院名老中醫(yī)祝諶予經(jīng)驗(yàn)方,方為降糖方,經(jīng)藥理研究證明,方中的6味藥物均為降糖藥物。
2、糯米爆成“米花”50克,桑根白皮50克。水煎,1日服2次。
3、人參6克,雞蛋清1枚。將人參研末與蛋清調(diào)勻,1次服下,每日1次,10日為1療程。
4、玉米粒500克。加水煮玉米粒至開(kāi)花,分4次吃,連吃1000粒。
5、鮮地黃50克(亦可用生地黃代),酸棗仁30克,粳米100克。先將地黃、棗仁水煎濾汁,以汁煮米作粥,隨意服用。
6、鮮菠菜根50克,雞內(nèi)金10克,大米50克。把菠菜根洗凈,切碎,加水同雞內(nèi)金共煎煮30-40分鐘,然后下米煮作爛粥。每日分2次,連菜與粥服食。
7、泥鰍10條,干荷葉3張。將泥鰍陰干,去頭尾,燒灰,碾為細(xì)末,與干荷葉(研末)同等量。每服10克,遇口渴時(shí)再服,服時(shí)用涼開(kāi)水送下,日3次,以不思水為止。
8、嫩筍、醬油、鹽適量。將嫩筍削皮切成長(zhǎng)方片狀,用醬油浸泡一下即撈出。鍋內(nèi)放入植物油燒至八成熱,下筍片煎炸成黃色即可。
9、山藥、生地各15克,玉竹15克,石斛25克,沙苑蒺藜各25克,知母20克,附子6克,肉桂5克,紅花10克。水煎服,日服2次,早飯前、晚 飯后30分鐘溫服,豬胰子切成小塊生吞,服藥期間,停服一切與本病有關(guān)的中醫(yī)藥物。
看過(guò)“中醫(yī)如何預(yù)防糖尿病”的人還看了:
3.糖尿病藥物有哪些
5.糖尿病飲食方案