怎樣預防坐骨神經痛
坐骨神經痛在平時是比較多見的,患者也是比較多的。坐骨神經痛不是獨立的疾病,而是由多種病因引起的綜合征。一旦患病就會嚴重的影響生活,因此要及時了解病因,及時治療。下面學習啦小編為大家整理了關于怎樣預防坐骨神經痛的相關資料,希望大家喜歡。
一、坐骨神經痛的預防
1、 坐骨神經痛患者首先要防止受寒受濕,尤其在運動出汗以后不可受涼,應保持干燥,不能久坐或躺臥于涼濕地面。
2、其次患坐骨神經痛后,只要不在急性期內,仍堅持適度的體育鍛煉,幫助解決運動障礙,增大活動范圍,增強肌肉力量,防止肌肉萎縮,矯正不良姿勢,增強體質,改善全身健康狀況。
3、需要指出的是,舊有臥床休息的觀念已被揚棄,而鼓勵病人盡早恢復正常活動。 而急性期后積極的運動治療增強背肌力量與柔軟度,更是目前的世界性治療趨勢。例如,對嗜好球類、跑步等跳躍式運動的患者,可取代以腳踏車、游泳等低撞擊性運動,以維持其體適能,改善癥狀。
二、如何矯正不良姿勢
1、 不良站姿矯正
常見錯誤站姿:駝背、腹部外凸、斜肩、聳肩。
危害:站立姿勢不良,特別是脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。
正確站姿:膝關節(jié)微屈,自然收腹,挺胸抬頭,使身體的重心從耳后的乳突向下經髖關節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面,到膝關節(jié)前部和踝關節(jié)前方,落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部,可有效地防止髓核再次突出。
勞動時正確站姿:膝關節(jié)微屈,臀大肌輕輕收縮,自然收縮腹肌,這樣可使骨盆輕微后傾,腰椎輕度變直,減少腰骶角的角度,增加脊柱支撐力,減輕椎間盤的負擔。
2、不良坐姿矯正
常見錯誤坐姿:翹腳、彎腰、身體歪斜。
危害:坐姿不對容易將上半身整體重量積壓在腰部、臀部,是腰臀部位肌肉持緊張狀態(tài),造成血液流通不暢,脊椎彎曲等。
正確坐姿:是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節(jié)略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。另外,矮凳不宜低于20cm,應坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,使腰背部相對處于松弛狀態(tài),減少腰背勞損的機會。
3、不良睡姿矯正
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位,因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約 20-45 次。俯臥位時胸部受壓,腰椎前凸增大,易產生不適感。
正確的睡眠體位:應該是仰臥和側臥位。有條件的患者,仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向,同時也降低髂腰及坐骨神經的張力,這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復發(fā),是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位,側臥一般不必過于講究右側還是左側臥位,以人體感覺舒適為宜。
怎樣預防坐骨神經痛
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