中老年人駝背怎么預防
提到老人,你腦海里浮現(xiàn)的形不是不一個弓腰曲背的形象呢?駝背,的確是歲數(shù)大的老年人的一個明顯的形象特點,雖然說大多數(shù)的老年人都會出現(xiàn)駝背的問題,但是很多人對發(fā)生這種現(xiàn)象的原因表示不解。因此常有人問為什么老年人容易出現(xiàn)駝背?老人如何預防駝背呢?接下來趕快和學習啦小編一起來學習一下吧!
一、老年人容易出現(xiàn)駝背的原因
骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多個椎骨按規(guī)律連接而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。年老后才發(fā)生的駝背絕大多數(shù)是脊椎退變的引起。
人的身體發(fā)育成熟到一定時期后,就逐漸走向衰老。脊柱椎體間的椎間盤髓核于20歲以后,纖維環(huán)于30歲以后,相繼發(fā)生退變。含水量減少,彈性下降。脊柱前方負重多,軀體又以前屈活動為多,這樣便使椎間盤組織擠向后方,椎間隙呈前窄后寬的改變,許多間隙變化加起來就引起脊柱前屈。
另一方面,女性45歲,男性50歲以后,身體骨骼代謝趨向負平衡,分解速度大于重建速度,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。脊柱椎體主要由松質(zhì)骨構(gòu)成,在體重和力量的長期作用下,可發(fā)生輕度塌陷、變扁。與椎間隙的變化相似,椎體前窄后寬,使脊柱向前彎曲加大。
隨著年齡增大,老年人的脊柱生理彎曲發(fā)生明顯改變,腰椎前凸消失甚至反向后凸出,胸椎后凸加大,頸部前伸,形成老年駝背的典型姿態(tài)。
二、老人預防駝背的方法
1、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側(cè),上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。
2、雙手持棒
坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。
3、仰臥床上
在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩后張,保持該姿勢5分鐘以上,每日做2~3次;也可在睡覺時嘗試睡硬床,不用枕頭,每次10~20分鐘。
4、多食含鈣量高的菜肴補充鈣質(zhì)
如各種豆制品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
5、多睡硬板床
應該養(yǎng)成睡硬板床的習慣,在睡覺的時候睡姿也是非常重要的,最好是能夠仰躺在硬板床上,讓背部能夠很好的受力于硬板床上,假如想要側(cè)身換個姿勢睡的話,也不要讓背彎曲,否則,久而久之成為習慣容易引起“駝背”。
6、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養(yǎng)成習慣后,也容易引起"駝背"。老人出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止"駝背"。
7、貼墻站立
兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。
8、進行一些有意識的防駝背鍛煉
可以使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側(cè),昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次。老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙杠中的一個杠桿,雙手把持,身體適度后仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。
中老年人駝背怎么預防
上一篇:中老年人怎樣預防耳聾
下一篇:直腸癌如何預防