腰痛是生活中常見的一種情況，腰痛發(fā)作起來非常的難受，會讓你坐立不安，那么怎么預防腰痛呢?下面學習啦小編就從日常的姿勢角度來為大家介紹一下怎么預防腰痛!

　　怎么預防腰痛

　　1、工作

　　弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節(jié)呈90度角;有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

　　2、思考

　　托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

　　正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通。

　　3、走路

　　低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應讓大腿帶動小腿。采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。

　　4、看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

　　5、站立

　　歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

　　6、下樓梯

　　踢踏使腿關節(jié)負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

　　7、跑步

　　只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水?專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

　　正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動把腿“送出去”，著地時膝關節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關節(jié)壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

　　腰疼的食療

　　1、甜瓜子150克，浸酒10日，取出研末，每次服9克，每日三次，飯前用酒送服，能治各種腰腿痛。

　　2、西瓜皮切片，陰干研細末，以鹽、酒調，空腹服，治悶挫腰痛。

　　3、橙子核炒干研細末，每日用白酒調服9克，治閃腰疼痛。

　　4、橘子核，杜仲各二兩，炒后研末，每次服6克，每日二次，用鹽酒送下，可治療各種腰痛。

　　5、豆腐200克， 加黃酒125克，隔水燉后趁熱飲食，臥床休息一小時，每日服一次，治腰扭傷作痛。

　　6、小茴香(炒)研末，破開豬腎(豬腰子)，作薄片，不切斷，層層摻進藥末，用水紙裹，煨熟，細嚼、配酒咽下，治腎虛腰痛。

　　7、杜斷腰花湯

　　食材：杜仲、川斷各20克，豬腰1對

　　做法：先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　8、茴香燉豬腎

　　食材：小茴香20克，豬腰1對

　　做法：先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口后，放入鍋內，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。

　　9、熟地山藥粥

　　食材：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克

　　做法：先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。此法適用于偏腎陰虛的腎虛 腰疼。

　　10、小棗桂圓蓮子湯

　　食材：小棗7粒，桂圓7粒，蓮子14粒

　　做法：加少許水煮沸，放涼后，將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。此法冬夏皆可，早晚皆宜，且可長期服用。尢其是中年女性朋友。

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