談癌色變的時(shí)代，誰(shuí)都對(duì)癌癥充滿畏懼。在現(xiàn)實(shí)中，有些生活細(xì)節(jié)能夠幫助我們遠(yuǎn)離癌癥，你做到了嗎?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下癌癥的預(yù)防方法吧。

　　預(yù)防癌癥的方法

　　1、每天走路1小時(shí)

　　中國(guó)有句流行的諺語(yǔ)稱“飯后百步走，活到九十九。”哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。因胰腺癌和身體熱量過(guò)高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。而運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，使得體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外起到防癌作用。

　　2、每天最少開(kāi)窗半小時(shí)

　　裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)誘發(fā)肺癌。只要每天開(kāi)窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會(huì)產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開(kāi)窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

　　3、每天多喝水

　　據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)導(dǎo)稱，每天多喝水的男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。這是因?yàn)楹人梢栽黾优拍?、排便次?shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

　　4、就著蔥蒜來(lái)吃飯

　　專家稱，大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%，可降低胃癌的發(fā)病率。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

　　5、每天曬15分鐘太陽(yáng)

　　曬太陽(yáng)算是最便宜的防癌處方。通過(guò)曬太陽(yáng)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。專家稱，維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、用干毛巾擦背

　　日本曾掀起過(guò)一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長(zhǎng)水野教授研究稱，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。

　　7、每天四杯綠茶

　　日本人曾花費(fèi)9年的時(shí)間做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。有關(guān)專家對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

　　8、少吃糖

　　據(jù)日本《怎樣防治癌癥》一書中記載，當(dāng)血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營(yíng)養(yǎng)成分?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。國(guó)際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。

　　9、睡夠7小時(shí)

　　美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。德國(guó)睡眠專家稱，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

　　10、一口飯嚼30次

　　多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)美國(guó)佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

　　11、喝豆?jié){可防“女性癌”

　　據(jù)美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)表示，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。營(yíng)養(yǎng)專家稱，這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機(jī)理非常相像。它對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

　　不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)專家提醒，已經(jīng)患有這些癌癥的人，最好不要喝豆?jié){，以免對(duì)癌細(xì)胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風(fēng)的人也要少喝。豆?jié){最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆?jié){粉沖的，大豆異黃酮的含量很低。

　　12、吃肉時(shí)喝杯紅酒

　　美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過(guò)多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時(shí)候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。因用來(lái)釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用。

　　容易引發(fā)癌癥的飲食習(xí)慣

　　1、高鹽飲食，吃得太咸了

　　高鹽飲食習(xí)慣容易增加患消化系統(tǒng)腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。鹽分進(jìn)入人體后，會(huì)不斷刺激消化道粘膜，破壞胃黏膜的屏障作用。這就讓我們患癌癥的可能性大大提高。

　　2、高鈣飲食

　　補(bǔ)鈣一直都是中國(guó)老百姓熱衷的話題。但是研究發(fā)現(xiàn)，如果飲食中攝入的鈣太多，會(huì)對(duì)前列腺癌的出現(xiàn)有一定誘發(fā)作用。

　　3、總喜歡吃甜的

　　吃甜食首先會(huì)誘發(fā)脂肪的堆積。成年后脂肪的增加，和癌癥的發(fā)生呈正相關(guān)的趨勢(shì)。另外，糖分?jǐn)z入太多，會(huì)刺激胰島素分泌增加，對(duì)胰腺炎的發(fā)生有誘發(fā)作用，因此就可能讓人招惹上胰腺癌。

　　4、吃高脂肪食物

　　脂肪的數(shù)量過(guò)多，尤其是動(dòng)物脂肪攝入量過(guò)多，是導(dǎo)致大腸癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等癌癥的重要因素。

　　5、喜歡吃高溫發(fā)燙的食物

　　食物的溫度過(guò)高，會(huì)損傷口腔、食管和胃的粘膜，引起炎癥和粘膜上皮增生，甚至誘發(fā)粘膜潰瘍。長(zhǎng)期下去，會(huì)誘發(fā)食道癌、胃癌。

　　6、吃飯速度太快

　　吃飯的速度快，食物在大顆粒的狀態(tài)下進(jìn)入胃部，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。更重要的是，當(dāng)這樣的食物進(jìn)入小腸的時(shí)候，由于顆粒依然較大，消化酶的分泌速度跟不上，就導(dǎo)致食物刺激消化道，誘發(fā)細(xì)胞癌變。

　　7、特別愛(ài)吃油條等油炸食品

　　油條等油炸食物，在制作的時(shí)候會(huì)加入膨松劑明礬。明礬中還含有大量的鋁。人體鋁的攝入量增加，會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)并誘發(fā)癌癥。

　　8、喜歡吃老油烹制的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，菜油、精煉菜油、豆油在反復(fù)加熱到將近280攝氏度的時(shí)候，油煙有一定的致突變性。這類物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，容易誘發(fā)細(xì)胞的癌變。

　　9、長(zhǎng)期食用方便食物

　　方便面、罐頭等方便食品，無(wú)疑含有大量的添加劑。食品添加劑大多由人工合成，長(zhǎng)期大量攝入有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　10、吃飯之后吸香煙

　　煙草中含有尼古丁、一氧化碳、吡啶、亞硝胺類以及多環(huán)芳烴等多種有毒物質(zhì)，對(duì)肺癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌、有一定的誘發(fā)作用。吃飯之后立即吸煙，對(duì)癌癥的誘發(fā)作用更明顯。

　　11、用礦泉水瓶子反復(fù)裝水

　　礦泉水瓶的材質(zhì)大多為聚乙烯。這種物質(zhì)含有塑化劑，長(zhǎng)期反復(fù)使用，有可能將有害物質(zhì)溶出，進(jìn)入人體，誘發(fā)癌癥。

　　12、喝反復(fù)燒開(kāi)的水

　　水煮沸多次以后，其中的礦物質(zhì)形成的硝酸鹽類，會(huì)分解成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是一種致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期攝入可以致癌。

　　13、經(jīng)常喝馬黛茶或者嚼檳榔

　　馬黛茶是一種從國(guó)外引進(jìn)的植物茶。這種東西經(jīng)過(guò)研究證實(shí)，發(fā)現(xiàn)會(huì)增加口腔癌、食管癌的危險(xiǎn)。另外，南方人喜歡的檳榔，對(duì)癌癥的誘發(fā)也是明確的，因此不要過(guò)量食用。

　　14、經(jīng)常吃顏色很白的食物

　　在售的饅頭、花卷、包子、粉絲、銀耳等，由于色澤發(fā)白，其在制作過(guò)程中很可能加入增白劑。食品增白劑的主要成分是甲醛。甲醛有一定的致癌性。

　　15、對(duì)于發(fā)熱的食物，用紙來(lái)包裝

　　剛剛出鍋的饅頭、餅、紅薯等，不要用紙來(lái)包裝，更不要用有字的紙來(lái)包裝。因?yàn)榇至拥挠湍赡芎兄掳┪锉?。另外，造紙過(guò)程中會(huì)使用化學(xué)劑。它們?cè)谒?、熱量的散發(fā)作用下，可能進(jìn)入人體。

　　16、用快餐盒熱飯

　　快餐盒幾乎都是塑料制品。飯菜中的油，在經(jīng)過(guò)微波加熱過(guò)程中會(huì)滲入塑料餐盒中，使之分解。塑料材質(zhì)分解后，一般會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的致癌物，沾染在食物上，一旦進(jìn)入人體，就會(huì)構(gòu)成威脅。

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