懷孕初期吃什么菜比較好
剛剛懷孕的女性吃東西總是格外小心,但是剛剛懷孕的女性又需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng),那么懷孕初期的女性吃什么菜比較好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么菜比較好,希望大家喜歡!
懷孕初期吃什么菜比較好
西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素,不僅能清熱止渴,還能養(yǎng)陰涼血。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng),每天食用50克~100克的西紅柿,就可以滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿中含有豐富的抗氧化劑,這種物質(zhì)能有效防止自由基對(duì)人體皮膚的破壞,具有明顯的美容、養(yǎng)顏、抗皺的效果哦!
2、油菜—寬腸通便
油菜中含有豐富的鈣、胡蘿卜素,不僅能促進(jìn)血液循環(huán),還能寬腸通便。油菜中含有大量的植物纖維素,能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。它能增加糞便的體積,以此大大縮短了糞便在腸腔中的停留時(shí)間,從而達(dá)到寬腸通便的作用。
3、四季豆—安養(yǎng)精神
四季豆性甘、微溫,無(wú)論是用四季豆單獨(dú)清炒,還是和肉類(lèi)同燉,都是非常適合人們的口味。孕婦吃四季豆有安神的功效,不僅如此,還能益氣健脾、利水消腫呢!但值得注意的是,食用四季豆時(shí)一定要將它徹底煮熟,這樣才不會(huì)出現(xiàn)四季豆中毒癥狀。因?yàn)樗募径怪泻衼喯跛猁}和胰蛋白酶,這兩種物質(zhì)會(huì)刺激到腸胃,使人出現(xiàn)食物中毒的癥狀。
4、芹菜—清熱解毒
芹菜一直以來(lái)就是作為配菜,殊不知,多吃芹菜有平肝健胃、清熱利濕的功效呢!此外,芹菜還能通血脈、健齒潤(rùn)喉的功效。而最重要的就是因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,孕媽們總感覺(jué)自己口干舌燥而心煩,而芹菜可以來(lái)清熱解毒哦!
5、生菜—促進(jìn)血液循環(huán)
在做涼菜時(shí),很多人都愛(ài)在里面加入生菜提味。生菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,含有鈣、鐵等礦物質(zhì),不僅能夠防止食欲不振,還能促進(jìn)血液循環(huán)呢!而生菜中還含有豐富的膳食纖維,能夠刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng),有助于孕媽消化吸收。
6、西蘭花—防癌抗癌
西蘭花不僅味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。食后極易消化吸收,西蘭花中富含豐富的胡蘿卜素,可以促進(jìn)身體腸胃的消化。但是最顯著的功效是防癌抗癌,研究表明,西蘭花中含有一種蘿卜素的物質(zhì),這種物質(zhì)能有效防癌抗癌。
懷孕初期飲食的注意事項(xiàng)
1、選擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋(píng)果等,它們色彩鮮艷,營(yíng)養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。
2、選擇易消化、易吸收,同時(shí)能減輕嘔吐的食物。動(dòng)物性食物中的魚(yú)、雞、蛋、奶,豆類(lèi)食物中的豆腐、豆?jié){,均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且味道鮮美,孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,孕婦可適量食用。
3、烹調(diào)要符合口味。懷孕后,很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。
5、進(jìn)食過(guò)程中保持心情愉快。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),餐桌上放鮮花等,都可解除孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胎兒正常發(fā)育。
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