女人的懷孕，不僅需要我們做好心理準(zhǔn)備工作，更是要做全面的準(zhǔn)備，尤其是飲食上，一定要注意什么可以吃，什么不可以吃，千萬(wàn)不能亂吃東西。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕要吃什么，希望大家喜歡!

　　女人懷孕要吃什么

　　1、最佳防吐食物

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

　　2、最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。

　　葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專(zhuān)家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

　　3、最佳飲料

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、最佳防早產(chǎn)食品

　　丹麥專(zhuān)家研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂(lè)群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，奧妙在于食譜中魚(yú)類(lèi)所占比重較大，因而專(zhuān)家推測(cè)魚(yú)肉中 某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚(yú)。

　　5、最佳零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專(zhuān)家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞 油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分 比例平衡，有利于人體的吸收利用。

　　6、最佳酸味食品

　　孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤(pán)分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無(wú)疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

　　同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。

　　不過(guò)孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

　　女人懷孕不要吃什么

　　1.冰涼食品

　　雪糕是夏天的一種解渴食品，也是孩子們的最?lèi)?ài)。但有些女性在懷孕期間，既不能飲用又不能食用雪糕及任何冰冷食物，但有些女性卻偏偏喜歡食用這些，當(dāng)自己快要做媽媽時(shí)，也不忘多吃跟雪糕解解渴。其實(shí)這是不對(duì)的做法。雖然夏季中旬過(guò)于炎熱，但即使只能多喝水也不能食用冰冷食品，免得對(duì)自己和孩子都產(chǎn)生不好的影響。

　　2.麻辣燙

　　麻辣食品不僅是女性的最?lèi)?ài)，也是小女孩的最?lèi)?ài)。當(dāng)然，麻辣食品的確好吃，有時(shí)讓人流連忘返，看著一串串的麻辣燙，誰(shuí)不想咬上一口，解解饞?可有些女性在懷孕期間，也喜歡吃這些麻辣食品，尤其是這些與麻辣燙相近的食物。當(dāng)然這些食物我們可以品嘗，但絕不能把它當(dāng)成飯，一頓三餐的吃。那樣女性的身體早晚會(huì)吃壞，換言之，尤其是懷孕的女性更是不宜多食用類(lèi)似的食品。

　　3.油炸食品

　　油炸食品與麻辣食品相同，是女性在懷孕期間絕對(duì)不允許碰觸和食用的食品，因?yàn)樗哂幸欢ǖ奈：π?，?duì)女性極其不健康。尤其是懷孕的女性。她不健康的同時(shí)也帶給了腹中胎兒。這完全是一種危害傳遞，不值得提倡和鼓勵(lì)。所以，希望廣大懷孕女性不要食用油炸食品。那真的是有害無(wú)利。

　　4.腌制品

　　腌制品也是懷孕女性不宜多食用的食品之一，它雖然沒(méi)有危害性，但吃多了對(duì)身體并非有益，相反腌制品，在腌制過(guò)程中加過(guò)許多作料，這些作料中便含有許多孕婦不宜食用的食品。

　　5.過(guò)咸食品

　　懷孕女性絕不能食用太多過(guò)咸的食品，因?yàn)檎Ｈ顺远嗔硕紩?huì)不舒服，何況是懷孕期間的女性呢?吃的太咸了增加腎臟負(fù)擔(dān)的。所以鹽還是少食用比較好，這樣即對(duì)女性自己好，也對(duì)未出生的孩子好。這也是為母子健康著想。

　　6.油膩食品

　　有些女人的身材很好，怎么吃都不胖，帶著這種比其他女人優(yōu)勢(shì)的心理，吃肥肉和很多能讓人發(fā)胖的食品，尤其是肥肉。但這種食品對(duì)身體并非有好處。首先我們都知道，肥肉它本身就是豬身上的，含有許多油，這種油，有些小商販為了多賺錢(qián)，使用不值錢(qián)的地溝油。其實(shí)這些很多人都知道，但還是嘴饞想吃這口。與其吃這些不干凈的肥肉，還不如多吃吃水果。即干凈又能提高身體素質(zhì)，何樂(lè)而不為呢?