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      孕婦懷孕初期吃什么東西好

      時間: 張燕20 分享

        懷孕初期對胎兒的發(fā)育來說非常重要,所以準媽媽的營養(yǎng)攝入不能放松。懷孕初期孕婦營養(yǎng)食譜要富含維生素和礦物質,飲食以清淡可口的食物為佳。下面是由學習啦小編為大家整理的孕婦懷孕初期吃什么東西好,希望大家喜歡!

        孕婦懷孕初期吃的食物

        麥片

        為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

        瘦肉

        鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。

        柑橘

        盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

        香蕉

        香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

        堅果

        如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那么現(xiàn)在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。

        干果

        干果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果,但是不要吃香蕉干。

        懷孕初期的營養(yǎng)需求

        1、蛋白質

        有些準媽媽在月末早晨會有惡心的癥狀,可以早晨先攝入一些蛋白質,例如溫牛奶加蘇打餅干,以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天,主要來源于魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。

        2、碳水化合物

        蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“應急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天,食物主要來源于蔗糖、糧食作物。

        3、葉酸

        需攝入400微克/天,食物主要來源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等,除了生吃新鮮的水果,準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

        4、維生素C

        需攝入130毫克/天,食物主要來源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞,所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快,先洗后切,可以減少營養(yǎng)流失。

        5、鐵

        需攝入25毫克/天,食物主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,盡量分開食用。

      孕婦懷孕初期吃什么東西好

      懷孕初期對胎兒的發(fā)育來說非常重要,所以準媽媽的營養(yǎng)攝入不能放松。懷孕初期孕婦營養(yǎng)食譜要富含維生素和礦物質,飲食以清淡可口的食物為佳。下面是由學習啦小編為大家整理的孕婦懷孕初期吃什么東西好,希望大家喜歡! 孕婦懷孕初期吃的食物 麥片 為了讓自己
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