孕婦在懷孕期間要注意的事項(xiàng)有很多，不管是生活上還是飲食方面，都要十分嚴(yán)格才行。那么孕期吃什么奶水多呢?下面一起跟學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧!

　　孕期多吃什么奶水多

　　1、現(xiàn)代人不缺食物，但卻會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，原因就在于飲食不均衡。許多孕媽媽懷孕前就偏瘦，懷孕后飲食不均衡，生完孩子又急于恢復(fù)孕前的身材而控制飲食。其實(shí)，孕媽媽的飲食狀況不僅對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育有影響，還會(huì)影響產(chǎn)后奶水的分泌量，如果產(chǎn)后飲食再不均衡的話，奶水的分泌量更會(huì)受影響。因此，要想孕育出一個(gè)壯壯的寶寶，孕媽媽首要注意的就是均衡飲食，而且六大類食物每天都要攝取到。

　　所謂均衡飲食，得從食物的種類和量?jī)煞矫鎭碚f。六大類食物包括：提供糖類(碳水化合物)的五谷根莖類，提供鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的奶類和乳制品，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、豆、魚、肉類，提供維生素、礦物質(zhì)與纖維素的蔬菜水果類，還有油脂類。

　　至于每日所需熱量，則應(yīng)根據(jù)懷孕前的BMI值來評(píng)估，懷孕前體重過輕者(BMI<18.5)，整個(gè)孕期體重應(yīng)增加12.5～18千克;體重正常者(BMI在18.5～24.9)，建議孕期體重增加11.5～16千克;體重超重者(BMI在25.0～29.9)，建議孕期體重增加7～11.5千克;肥胖者(BMI≥30.0)，則建議孕期體重增加5～9千克。

　　如果孕媽媽能從孕期養(yǎng)成飲食均衡的好習(xí)慣，對(duì)于產(chǎn)后哺乳及身體恢復(fù)有很大幫助。

　　2、要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，而許多發(fā)奶食物也都具有高蛋白質(zhì)的特點(diǎn)，如冬瓜燉排骨、花生豬腳湯、雞湯等。蛋白質(zhì)的主要來源為蛋、豆、魚、肉類，如選擇肉類食物時(shí)要特別注意烹調(diào)方式，避免油炸、煎烤，因?yàn)檫@樣不僅容易使孕媽媽的體重增加過多，也容易使血壓升高。

　　另外，蛋白質(zhì)的來源也必須均衡，避免都以動(dòng)物性蛋白為主，堅(jiān)果、大豆及大豆制品也都是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　還有些孕媽媽喜歡喝補(bǔ)湯，例如雞湯或燉的其他湯。在此，提醒一下，喝湯時(shí)一定要少放鹽，飲食中的鈉離子含量過高，會(huì)使身體的水分滯留而加劇水腫癥狀。

　　3、不要高糖、高油脂飲食

　　經(jīng)常在外吃飯的孕媽媽，容易有高糖、高鹽、高油的飲食問題，且飲食較難均衡，每天所攝取的食物種類也比較有限。吃較多的高糖、高鹽、高油的食物會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，也容易使人疲勞，對(duì)人體健康有害而無益。建議孕媽媽每次吃飯前都要先想一想，盡量從選擇口味較清淡的食物開始，一步步地改變自己的飲食習(xí)慣。

　　吃對(duì)食物能讓人元?dú)鉂M滿，免疫力和體力也都會(huì)提高，而吃錯(cuò)了食物則會(huì)讓人容易疲勞、嗜睡、精神狀況欠佳。產(chǎn)后哺乳期間，媽媽的體力對(duì)于乳汁制造有很大影響，媽媽的身體就好比母乳的制造機(jī)器，若是機(jī)器過于疲勞，必然也會(huì)影響生產(chǎn)效率，即使補(bǔ)充了許多湯湯水水，也難以提升母乳的質(zhì)與量。因此，如果孕媽媽在懷孕期間就經(jīng)常感覺到自己身體容易疲勞，不妨留意一下自己每日的菜單，吃對(duì)食物打造好的體質(zhì)。

　　4、不要過于依賴發(fā)奶食物

　　產(chǎn)后飽受奶水不足困擾的媽媽，總會(huì)努力嘗試各種發(fā)奶食物。其實(shí)各種發(fā)奶食物對(duì)促進(jìn)乳汁分泌的作用是因人而異的，例如豬蹄對(duì)有些媽媽有用，但對(duì)于有些媽媽就是毫無作用。要想產(chǎn)后奶水充足，補(bǔ)充足夠的湯湯水水是最基本的原則。

　　乳汁的分泌是神經(jīng)的刺激反應(yīng)，當(dāng)寶寶吸吮乳頭時(shí)，會(huì)刺激媽媽的泌乳激素和催產(chǎn)的分泌。要想使母乳充足、暢通，主要還是要依靠寶寶的吸吮刺激。如果奶水不足，也不要急躁，應(yīng)保持愉快的心情，營(yíng)養(yǎng)飲食，多喝湯，多休息，只要堅(jiān)持讓寶寶吸吮，通過腦垂體刺激泌乳素的產(chǎn)生，奶水分泌就會(huì)增多。

　　5、不要吃抑制發(fā)奶的食物

　　(1)會(huì)抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麥芽、人參等食物。

　　(2)刺激性的食品，包括辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡等。

　　(3油炸、脂肪高的食物，這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。

　　(4)香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中并被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　懷孕期間飲食的注意事項(xiàng)

　　(1)每日最好進(jìn)食4餐，間隔不要過長(zhǎng)。

　　(2)有的孕婦因妊娠反應(yīng)整天吃餅干、巧克力等甜食，身體發(fā)胖，但實(shí)際上未得到合適的營(yíng)養(yǎng)。

　　(3)如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。

　　(4)如果食欲好，總有饑餓感，兩餐間可加1個(gè)煮雞蛋。不要吃糖果、糕點(diǎn)，以免破壞膳食平衡。

　　(5)要養(yǎng)成不偏食的習(xí)慣，避免進(jìn)食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應(yīng)。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶制品等食物含鈣較多，且易于被人體吸收。