孕期吃什么寶寶發(fā)育好孕媽媽體重不漲
親愛的孕媽媽們在懷孕后,都懷著各種心情盼望著寶寶的降臨。而在懷孕的過程中,隨著孕周的增加,身體會有許多的改變和不適,面對孕期的這些煩惱,孕媽媽們該怎么吃才能讓寶寶的發(fā)育好又能管理好自己的體重呢?下面是有學習啦小編為大家整理的孕期吃什么寶寶發(fā)育好孕媽媽體重不漲內容,希望大家喜歡!
孕期吃什么寶寶發(fā)育好孕媽媽體重不漲
1、孕早期
早餐:面包+酸奶+鮮橙1個;
加餐:開心果;
午餐:米飯+糖醋鯉魚+肉末青豆+西紅柿雞蛋湯;
加餐:牛奶麥片+蘋果汁;
晚餐:面條+胡蘿卜、甜椒、炒肉絲+糖醋白菜+豆腐魚頭湯;
加餐:酸奶+面包。
2、孕中期
早餐:蕎麥饅頭+小米紅豆粥;
加餐:酸奶+粗糧餅干;
中餐:米飯,清蒸武昌魚,清炒絲瓜,西紅柿炒雞蛋,胡蘿卜、馬蹄煲瘦豬肉;
加餐:蘋果+牛肉干;
晚餐:米飯,豆腐干芹菜炒牛肉,白灼蝦,海帶豬骨湯;
加餐:牛奶,面包。
3、孕晚期
早餐:肉絲雞蛋面;
加餐:牛奶,杏仁或核桃;
中餐:米飯,魚香肉絲,清炒小白菜,涼拌雞絲;蝦皮、冬瓜排骨湯;
加餐:蘋果(或獼猴桃)+紅棗銀耳湯;
晚餐:米飯,木耳炒肉片,涼拌空心菜,清蒸鱸魚,鯽魚豆腐;
加餐:酸奶,餅干。
孕婦什么時候開始補鈣比較好
鈣是寶寶骨骼、牙齒發(fā)育必不可少的原料,懷孕后,孕媽媽對鈣的需求遠勝于前。孕期需增加儲存鈣約為30g,幾乎均在妊娠最后3個月積存于胎兒,用于胎兒骨骼和牙齒發(fā)育。胎兒20顆乳牙和第一顆恒牙均在孕8個月時發(fā)育鈣化。
進入孕11周,胎兒體重達到14克左右,開始能做吸吮、吞咽和踢腿動作,其細微之處已經(jīng)開始發(fā)育,手指甲和絨毛狀的頭發(fā)已經(jīng)開始出現(xiàn),維持生命的器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已經(jīng)開始工作,脊柱的輪廓也已清晰可見,脊神經(jīng)開始生長。同時,胎兒的骨骼細胞發(fā)育加快,肢體慢慢變長,逐漸出現(xiàn)鈣鹽的沉積,骨骼變硬。
此時,胎兒要從孕媽媽體內攝取大量的鈣質,所以孕媽媽此時就要多喝牛奶,多吃一些高鈣食品。如果孕媽媽血鈣低到一定程度就會在夜間發(fā)生小腿抽筋的狀況,所以要適當進行室外活動,多接觸日光照射。一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質,但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200~1400毫克的鈣質。如果擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話,可以咨詢醫(yī)生。但千萬不要過量攝取鈣質,這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質,可能會引起便秘或者增加出現(xiàn)腎結石的危險。
孕期如何補鈣對寶寶好
食物來源:食物中鈣的來源以奶類及奶制品最好,不但含鈣量高且吸收率也高。其它食物,如蛋黃、豆制品、海產(chǎn)品也有較多的鈣,雖然吸收沒有奶類好,但經(jīng)常吃一些對補鈣也有好處。應保證每天喝2袋牛奶、1袋豆?jié){??梢栽卺t(yī)生指導下服一些鈣片。為促進鈣吸收利用,還應多曬太陽或補充適量的維生素D。你可以適當多吃一些奶制品。具體吃多少,取決于你日常的消耗量。奶制品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優(yōu)質來源。你一天最好能吃三四份富含鈣的食物,這樣可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。盡可能選擇低脂或不含脂肪的奶制品,以便在不增加脂肪量的情況下,獲取所有的營養(yǎng)物質。
孕期不喜歡喝牛奶怎么辦
(1)每次都少喝一些。只喝半杯牛奶,每天隨飯或零食喝4次。
(2)喝牛奶時要吃其他食物,這樣你會更容易接受。比如早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。
(3)選擇奶酪,你可以在大型超市里找到各種風味的奶酪,相信總有你喜歡的一款。
(4)喝酸奶,酸奶是牛奶的一種很好的替代品,含有活性菌,這是一種有助于消化乳糖的有益菌。
(5)下午兩三點加餐的時候,喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或牛奶咖啡。
注意:骨頭和骨頭湯中的鈣,人體吸收率很低,對于補鈣沒有太大的幫助。另外,既使您的血鈣水平正常,也不代表您一定不缺鈣,有可能您已經(jīng)發(fā)生了骨量的喪失,甚至是骨質疏松。若要判斷您的骨量情況,要做骨密度測定,但是這會讓懷孕的您“吃射線”。
您的需鈣量比平時要多得多,所以,直接補鈣就行。同時,我們還建議孕媽媽們在孕期補充適量的維生素D,有條件的孕媽媽可以通過抽血檢測維生素D水平的方法,來了解自己的維生素D水平,據(jù)報道我國的孕產(chǎn)婦中近80%存在維生素D不足,需要額外補充維生素D制劑,具體的劑量和服用方法可以咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生進行這類膳食補充劑的選擇。
為了寶寶的健康,孕媽媽們不要挑食哦!愿每個孕媽媽都能生出一個健康可愛的小寶寶!
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