懷孕期間，因?yàn)樘旱陌l(fā)育使得母體的營養(yǎng)要增加不少，因此，孕前補(bǔ)充營養(yǎng)也是有助于生出一個(gè)健康寶寶的、下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前吃什么食物好，希望大家喜歡!

　　懷孕前吃的食物

　　1、含鋅食物：鋅具有影響垂體促進(jìn)性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。缺鋅可致女性月經(jīng)不正常，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿卜、大白菜等。

　　2、含蛋白質(zhì)、維生素的食物：它們可以平衡激素水平，對增強(qiáng)精子和卵子的質(zhì)量有很好的效果。 含蛋白質(zhì)、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚在內(nèi)的含油較多的魚類。

　　3、含提高精子運(yùn)動(dòng)能量的作用的食物：這些食物能促進(jìn)精子生成，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。含提高精子運(yùn)動(dòng)能量的作用的食物有：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

　　孕前怎樣合理飲食

　　1、飲食可增加精子和卵子的活力

　　夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。

　　2、生活中一定要注意補(bǔ)水

　　身體有了充足的水分,可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬,增強(qiáng)免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　3、飲食要回歸自然

　　準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后,都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

　　4、孕前調(diào)整飲食習(xí)慣

　　準(zhǔn)備懷孕前提前三個(gè)月到一年對你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整。如果越早行動(dòng)起來,你懷孕的幾率越高。對男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關(guān)。夫妻都需要堅(jiān)持均衡飲食,以提高孕育小寶寶的幾率,而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。

　　5、孕婦要補(bǔ)充維生素

　　雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要,但一些專家認(rèn)為,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助,如在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片,也可以能獲得身體所需要的物質(zhì)。但要記住,維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施,并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì),對胎兒的發(fā)育有害,因此明智的作法是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流,確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。