胎兒在準媽媽們的肚子中生長發(fā)育的過程中,所有的所需要的營養(yǎng)都來源于準媽媽們,所以準媽媽們一定要重視懷孕期間營養(yǎng)的補充問題。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃葉酸、鈣片這些有什么好處，希望大家喜歡!

　　懷孕吃葉酸的好處

　　一、葉酸與胎兒腦部和脊髓的發(fā)育密切相關，孕前孕后缺乏葉酸將會導致胎兒神經管畸形(脊柱裂)。

　　二、葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加流產機會，寶寶也可能營養(yǎng)不良。

　　三、《北京醫(yī)科大學婦幼保健中心的研究報告》顯示，平均30%育齡的中國婦女都缺乏葉酸。同時，我國又是世界上神經管畸形兒發(fā)生率最高的國家。

　　富含葉酸的食物

　　1、谷物

　　其實孕期中大部分的營養(yǎng)都是在日常的主食中補充的。因此孕媽可以在主食上進行葉酸的補充。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用，不僅可以起到補充葉酸的作用，還可以起到利尿、降壓、消食，預防便秘的作用，孕婦在孕期中要多食用谷類食品。

　　2、水果

　　有些水果營養(yǎng)豐富，非常適合準媽媽們食用。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤喉降壓、的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品，還有像奇異果，楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸。

　　3、蔬菜

　　菠菜含維生素C、葉酸，能平衡內分泌功能、消除疲勞。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且不可過量，應適量攝取。菜心含維生素A、維生素C、礦物質，葉綠素及蛋白質，對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益，是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸。

　　4、動物肝臟

　　動物肝臟中含有大量的葉酸，孕媽可以在孕期中每周食用一次，以保證自己身體葉酸的需求量。但是，動物肝臟中含有有大量的維生素A，進食過多容易造成維生素A中毒。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸，最危險的是肝臟是動物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠，食用時處理不當可造成各種的中毒癥狀。因此在進食中要適量。

　　孕期補鈣吃什么好

　　牛奶：牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之一，因此建議準媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

　　芝麻醬：芝麻醬中的鈣質含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓準媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

　　酸奶：酸奶的鈣質含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯的所謂酸奶其實大部分都是人工合成的飲料，其是達不到補鈣的作用的。真正的酸奶是經過特殊的發(fā)酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、

　　奶酪：大部分外國人都喜歡吃奶酪，其實奶酪的鈣質含量也這高的，只是在選擇奶酪的時候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

　　大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實就是其是百菜之王了，其實白菜也是一種鈣質含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物之一。

　　橙汁：眼下正是各種水果上市的季節(jié)，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢?

　　大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆?jié){，黑豆，黃豆等等其鈣質的含量都是非常高的，準媽媽平時也可以適當的多吃一點。

　　蝦及其它海產品：蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當的豐富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日?？梢赃m當的多吃一點。但是在吃海鮮的時候要注意是否會有過敏的現象，要注意其來源是否沒有經過污染，還要注意科學的烹調方法，禁忌食用已經變質的海產品。

　　孕婦選擇鈣片的注意事項

　　1、腸胃功能不是很好的準媽媽盡量不要選擇碳酸鈣，因為碳酸鈣在胃酸不足的環(huán)境下不是很容易被吸收。建議腸胃不好的準媽媽在選擇鈣質的時候要盡量選擇乳酸鈣，有機酸鈣，雖然這類鈣質可能含鈣量相對較少一點，但是對腸胃功能不好的人而言，其吸收率會更加高一點。

　　2、體質差的人不要選擇乳酸鈣，因為經過人體的代謝之后，乳酸鈣會變成乳酸，更容易使得準媽媽會有疲勞，酸疼的感覺。

　　3、有糖尿病的人盡量不要選擇葡萄酸鈣了，因為其會使你的血糖濃度更高，更不利于妊娠。

　　4、腎功能不全的準媽媽盡量不要選擇鈣中含有其 它礦物質的鈣片，如含鎂，磷酸等，因為其會增加腎臟的負擔的，原則上盡量不要選擇含量非常復雜的鈣片了。

　　5、經常便秘的人不要選擇無機鈣，因為無機鈣不好吸收，而且容易引起沉淀，就有可能會加重你便秘的問題的，建議便秘的準媽媽在選擇鈣片的時候盡量選擇氨基酸含量高一點的鈣片，因為這樣的鈣片更有利于腸胃的吸收。