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      腿部肥胖的原因

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        不少美妞都抱怨過,為什么大腿那么肥胖呢?大腿肥胖怎么辦呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。

        大腿肥胖的原因:

        一、是脂肪型的肥胖,這種人的體型一般是全身都肥胖,看起來也比實際體重要重好多,這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪,改變飲食習(xí)慣,少吃零食,多跑步、游泳、騎自行車等有氧遠動,以消除脂肪,改變肥胖體質(zhì),漸漸減少腿部贅肉。

        二、是浮腫型肥胖,是因為身體里積留了過多的不必要水分,而形成了浮腫體質(zhì),所以自然就有浮腫腿了,要改善這種腿型,應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,在做些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操。

        三、是肌肉型肥胖,這種肥胖一般是無氧遠動做的過多,而使肌肉變得發(fā)達,一般可以多做些有氧遠動來得到改善。

        大腿肥胖怎么辦:

        PART 1

        這個動作可以最大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡,不過,請不要焦急,慢慢來。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時,你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉,你的大腿也變得緊實了。

        效果:

        緊實大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,強化集中力和內(nèi)臟功能。

        注意點:

        有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

        1.兩腿打開同肩寬,不能駝背,保持挺直。

        2.將重心移至左腿,右腿離地,腳后跟向腳踝靠,即繃直腳背。然后右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上,保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋,不然膝蓋會受傷。

        3.兩手在胸前合掌,保持這樣呼吸5次。

        4.兩手合掌向頭頂方向伸直,下巴會感覺到拉伸,同時用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

        呼吸5次。這時,視線朝斜前方望去,好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動作。

        PART 2

        這個動作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷,所以為了不給脂肪制造溫床,我們要通過有效的放松來促進血液循環(huán),從而消除水腫和冰冷。而且,大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因,久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

        效果:

        放松骨關(guān)節(jié),臀部、大腿內(nèi)側(cè),舒展脊骨。同時,幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

        注意點:

        妊娠中和膝蓋受傷的情況下,請不要進行。

        1.仰臥。吐氣,屈膝,膝蓋往腹部靠。

        2.吸氣,兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時,捉住腳踝也可以。

        3.兩膝大幅度張開,盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方,使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓,拉伸大腿和臀部。

        4.像給腰以上的背部做按摩一樣,左右搖動膝蓋,然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。有著大塊肌肉的大腿,不運動的話脂肪是無法消除的,而通過定期的運動,活動到肌肉的話,全身的代謝也會得到提升。養(yǎng)成練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,對身材的塑造和保持都大有裨益。

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