抽筋的原因
抽筋的原因
抽筋是不自主的肌肉收縮，會持續(xù)幾秒到幾分鐘，通常伴隨強烈疼痛。下面是學習啦小編精心為你整理的抽筋的原因，一起來看看。
抽筋的原因
運動時容易抽筋主要是因為疲勞。運動消耗肝醣做為能量來源，當肝醣消耗過快，例如短跑衝刺，或是沒有獲得補充，例如跑馬拉松沒有適時補給熱量，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋;其次，運動時大量出汗，身體會流失水分及電解質，導致脫水及電解質失衡，也容易造成抽筋。
睡夢中抽筋多跟血液循環(huán)不好有關。低溫會使得血液循環(huán)變差，所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能;而白天運動過量導致肌肉疲勞，也可能在半夜出現抽筋的現象;有些老人家水喝太少、利尿的茶卻喝太多，也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。
姿勢固定久了也會抽筋，這是局部血液循環(huán)不良跟肌肉疲勞導致。這也是為什麼高跟鞋穿了一天下來腳趾頭會輪番抽筋的緣故。
骨折時附近的肌肉會強制收縮，一方面是痛覺興奮對肌肉造成刺激，一方面則是身體為了維持骨折位置的穩(wěn)定，自然形成的保護機制。
當身體支撐系統(tǒng)不夠穩(wěn)，例如脊椎側彎或姿勢不良，也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞，久了可能會抽筋。
坐骨神經痛、糖尿病引起的神經病變或其他各式神經損傷也會因為神經傳導異常，一直放出錯誤的神經訊號讓肌肉收縮，造成抽筋。
洗腎(血液透析)時也容易抽筋，因為一般人身體的代謝是24小時慢慢調控，但洗腎患者要在4個小時裡平衡2～3天身體產生的廢物，在體內電解質劇烈變化的情況下，也容易抽筋。
內分泌失調、甲狀腺功能異常也可能導致電解質代謝異常引發(fā)抽筋。
某些藥物的使用也會影響，例如利尿劑會導致身體缺水及電解質異常，戒斷酒精跟突然停用一些鎮(zhèn)靜安眠的藥物可能會使得原本安定的神經變興奮，降膽固醇的藥可能導致肌肉發(fā)炎等，都可能影響。
抽筋怎么辦
1、要注意下肢保暖
尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，平時加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。
2、高鈣食品
為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養(yǎng)食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹制的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，易為人體所吸收。
3、必要時補充一些維生素E
4、適當休息緩解疲勞
另外，身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。
5、運動前要做充分準備活動
天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
6、游泳前做好熱身活動
在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。
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