腳抽筋的原因
腳抽筋的原因
腿抽筋,應(yīng)該說是很多人都遇到過的一件事吧,腿抽筋的時候,其實是非常難受的,由其是當夜晚睡得正香的時候,突然的腿抽筋更會讓一個人的睡意全無,而如果是正常的活動中突然發(fā)現(xiàn)自己腳抽筋的話,其實也是會給生活帶來很大的影響的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些腳抽筋的原因,供大家參閱。
腳抽筋的原因
1、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。
2、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
4、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
腳抽筋的治療方法
1.經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
2.經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素,還可以選擇一些含有維生素D的鈣劑,如鈣之緣片,因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體。
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
盡管多數(shù)情況下抽筋不是病,但如果發(fā)生次數(shù)多,持續(xù)時間長,又沒有明顯誘因,就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢,盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。
6.當小腿抽筋時,可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整個腿,若再不緩解,則把腳放在溫水盆內(nèi),同時熱敷小腿,并扳動足部,一般都能使抽筋緩解。
7.應(yīng)增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產(chǎn)品等含鈣豐富,應(yīng)該多吃些。另外,孕婦還要多曬太陽。嚴重缺鈣的孕婦,需請醫(yī)生診治。
8.孕婦平時不要長時間站立或坐著,應(yīng)每隔一小時就活動一會兒,每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞。
9.每晚臨睡前有溫水洗腳,在洗腳時對小腿后方進行3-5分鐘的按摩。
10.平時注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣,讓后跟先著地;伸直小腿時,腳趾彎曲不朝前伸。
腳抽筋的注意事項
①驅(qū)寒保暖。
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?、嘧呗坊蜻\動時間不可過長。
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?、荼匾獣r補充一些維生素E。
⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
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