體乏無(wú)力的原因主要有什么
體乏無(wú)力的原因主要有什么
隨著工作壓力越來(lái)越大，許多人感覺(jué)容易疲勞，體虛乏力，尤其是職場(chǎng)工作人群，經(jīng)常體乏無(wú)力的樣子。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹體乏無(wú)力的主要原因，希望能幫到你。
體虛乏力的原因
一：咖啡因攝取過(guò)量
咖啡因攝入過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生相反的作用，引起疲勞和困倦感。女性如果常感到疲憊，盡量少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
二：心臟不好的征兆
如果當(dāng)你運(yùn)動(dòng)或忙碌一會(huì)會(huì)，你就感到前所未有的疲憊，有可能患上了心臟疾病。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
三：貧血
貧血會(huì)使人身體供氧不足，讓人感覺(jué)疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后，都可能因?yàn)槭а^(guò)多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會(huì)引起貧血。
如果你常覺(jué)得累，并且渾身沒(méi)勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會(huì)消失。
四：泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，有可能會(huì)產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的，通過(guò)口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會(huì)消失。
五：打鼾
打鼾會(huì)打亂睡眠周期，讓人疲憊。
六：甲狀腺功能減退
甲狀腺功能紊亂會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞。補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。
七：食物過(guò)敏
少吃或不吃讓你有過(guò)敏癥狀的食物。整日睡眼惺忪疲勞是食物過(guò)敏的早期癥狀。
體乏無(wú)力的小測(cè)驗(yàn)
1、閉眼單腳站立：1分鐘以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。
2、爬樓：(選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀)沒(méi)有任何累的感覺(jué)得10分;略微腿酸呼吸變化不大得8分;明顯心跳加快呼吸變化得5分;途中有明顯走不動(dòng)的感覺(jué)得3分;途中有明顯的間斷休息得1分。
3、每周鍛煉的次數(shù)：有兩次1小時(shí)的活動(dòng)得10分;有一次1小時(shí)的活動(dòng)得8分;累記1小時(shí)的活動(dòng)得5分;有不到1小時(shí)的活動(dòng)得3分;只有簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)的得1分。
4、近期的精力：(自我感覺(jué))不錯(cuò)得10分;還可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。
5、最慢的速度跑：持續(xù)半小時(shí)得10分;20至25分鐘得8分;15至20分鐘得5分;10至15分鐘得3分;10分鐘以下得1分。
如果你得到45分以上，你的體力還很不錯(cuò);你得到40分到44分，你的體力較好;如果你的得分高于35分，你的體力一般;低于34分之下，你的體力已經(jīng)下降很厲害了;如果你的得分不足20分的話(huà)，你的身體問(wèn)題就大了。
緩解體乏無(wú)力的食物
1.香蕉
香蕉富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能。
2.草莓
草莓富含維C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，滋養(yǎng)細(xì)胞。多吃草莓能使人精力充沛。
3.金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)富含的酪胺酸，在人體內(nèi)有助于生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
4.燕麥片
富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可維持血糖較高水平，因此，吃了燕麥片不易饑餓且精神飽滿(mǎn)。
5.菠菜
菠菜含鎂，有助于將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
6.豆類(lèi)
富含鐵，常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
7.脫脂酸奶
多吃含鈣豐富的脫脂酸奶，可改善疲乏，心情煩躁等癥狀。因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
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