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      健康長(zhǎng)壽的小常識(shí)有哪些

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      健康長(zhǎng)壽的小常識(shí)有哪些

        跨過中年這道坎,很多人都開始關(guān)注健康長(zhǎng)壽起來。不僅是為了自己,也是為了邁入老年的父母。我們每個(gè)人都希望自己以及身邊的人能夠健康長(zhǎng)壽,然而這不是想做到就做到的。那么我們?cè)鯓硬拍芙】甸L(zhǎng)壽呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健康長(zhǎng)壽的小常識(shí)有哪些。

        健康長(zhǎng)壽的小常識(shí)

        1、每天早上單腿輪換站立

        這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡,增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個(gè)好習(xí)慣可以讓你老來獲益。

        2、每周至少進(jìn)行兩次性生活

        與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比,每個(gè)月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會(huì)年輕7歲,這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

        3、每天吃3個(gè)核桃

        核桃是最健康的堅(jiān)果,因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

        4、結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友

        建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素,從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老。每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

        5、每晚少看1小時(shí)電視

        年過25歲之后,每看1小時(shí)的電視,就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng),人體處于靜坐不動(dòng)、無所事事的時(shí)間就越長(zhǎng);肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。

        6、確保自己不錯(cuò)過每年一次的體檢

        體檢是目前最好的檢查身體的方式,所以為了我們的身體,最好每年都去做一次體檢。不要認(rèn)為我們的身體會(huì)一直處于健康狀態(tài),為了能夠隨時(shí)知曉自己的身體情況,一定要經(jīng)常帶著家人一起去醫(yī)院體檢。

        7、關(guān)注腰圍

        腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測(cè)心臟病,因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。

        8、每天至少笑20次

        一個(gè)成年人,最好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅,讓我們勇敢的面對(duì)生活,所以我們應(yīng)該經(jīng)常笑一笑。然而,因?yàn)楣ぷ饕约捌渌矫娴脑?,我們每天笑的次?shù)只是在10次左右,這無疑是非常少的。為了我們能夠健康長(zhǎng)壽,我們要經(jīng)常笑一笑為好。

        9、戒煙

        吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年,還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量,因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。

        10、有堅(jiān)定的信仰

        有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長(zhǎng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)?,?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力,對(duì)心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。

        運(yùn)動(dòng)的健康長(zhǎng)壽小知識(shí)

        運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

        由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

        中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水,以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。

        晨起鍛煉不能空腹

        很多人都是早晨起來洗臉?biāo)⒀乐蟊愠鲩T進(jìn)行鍛煉,等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐。其實(shí)這是很不科學(xué)的。我們的身體經(jīng)過一夜的消化之后胃里早已是空空如也,身體內(nèi)幾乎沒有任何能量。而在這種情況下如果還直接進(jìn)行鍛煉的話,我們不僅會(huì)很快就感到很累,而且還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以建議大家還是吃過早飯?jiān)龠M(jìn)行鍛煉吧。

        酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

        現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時(shí)間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,如果馬上開始運(yùn)動(dòng),消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

        晨跑鍛煉不宜路邊

        秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

        鍛煉同時(shí)保證睡眠

        健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉,身體才能越來越好。

        健康長(zhǎng)壽的小伙伴

        與友為伴

        澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),朋友圈廣的人平均延壽7年。因此,退休后不要憋在家里,要多和老朋友聚聚,試著主動(dòng)向鄰居問好。接觸的人多了,自然就會(huì)更多地鍛煉記憶和語言表達(dá)功能。經(jīng)常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉,有利于保持耳咽管通暢。

        與動(dòng)為伴

        適度運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健骨骼,還會(huì)促進(jìn)骨的生長(zhǎng)。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車等,每周5次,每次30分鐘;掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長(zhǎng)年臥床,每天也應(yīng)盡量離床1小時(shí)。

        與綠為伴

        最好能多出去走走,到綠色環(huán)境下游玩觀賞,如果不想走的太遠(yuǎn),就到附近的公園走一走,呼吸呼吸新鮮空氣,對(duì)身體以及肺部很有好處。同時(shí)也要多吃一些綠色蔬菜,讓身體更加健康。

        與笑為伴

        許多老人為兒女操心、為小事著急,無形中傷害了自己。平時(shí)多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學(xué)會(huì)開善意的玩笑,接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意,高血壓患者盡量不要大笑,否則會(huì)引起血壓驟升,導(dǎo)致腦溢血、腦梗死。

        與藝為伴

        人要老有所學(xué)、老有所樂,用琴棋書畫各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒有“藝術(shù)細(xì)胞”,也可以栽花、養(yǎng)魚、垂釣、上老年大學(xué)等,以養(yǎng)性怡情,增添生活樂趣。需要提醒的是,不要過度沉溺,為“藝術(shù)”二字所累就不好了。

        與愛為伴

        一個(gè)忠厚仁慈、樂善好施的人,必然心理穩(wěn)定、平衡,神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能常處于最佳狀態(tài),從而體健壽高。老人平時(shí)可以幫幫鄰居,參加志愿服務(wù)活動(dòng)等。

        與美為伴

        “老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感,延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈,頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到,潔膚修眉不能少,抹點(diǎn)口紅精神好。
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      1.老年人健康長(zhǎng)壽習(xí)慣有哪些

      2.老年人健康長(zhǎng)壽知識(shí)

      3.日常健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

      4.男人長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法有哪些

      5.如何做才能健康長(zhǎng)壽

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