亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>知識(shí)百科>健康養(yǎng)生知識(shí)>

      吃什么能快點(diǎn)長(zhǎng)胖

      時(shí)間: 謝君787 分享

        想增肥也要有正確的方式和方法。那么有哪些食物容易發(fā)胖呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么能快點(diǎn)長(zhǎng)胖的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么能快點(diǎn)長(zhǎng)胖

        高熱量、密度的食物

        一般經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物,會(huì)提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

        口味重的食物

        又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開(kāi),在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

        罐頭類食品

        罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性,使其消化吸收率大為降低,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,并以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升,胰腺負(fù)荷加重。同時(shí),由于能量較高,有導(dǎo)致肥胖之嫌。

        油炸類食品

        油炸類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時(shí),這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過(guò)程中,往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

        脂肪

        脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說(shuō)白了就是少吃油,油用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱之為“脂肪”,植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。

        碳水化合物

        1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說(shuō):“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛(ài)吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來(lái)越大,炒菜出鍋時(shí)為了好看還要灑明油,各種素“水煮魚(yú)”、“水煮肉”、“香辣蟹”實(shí)質(zhì)上是“油煮”,吃進(jìn)的油不可能不超量。

        過(guò)多的蛋白質(zhì)

        蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食入的能量超過(guò)了人體需要量,儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。

        方便面

        方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷,會(huì)升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬(wàn)不能吃。

        零食和甜品

        有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

        過(guò)分精致的加工食品或速食

        加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè)……這類食品的熱量相當(dāng)高!

        令人上癮的食物

        最常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類,或含咖啡因的飲料,如可樂(lè)、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會(huì)在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。

        熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物

        除了生鮮食品,經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知,所以要盡量少買。

        酒類

        酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時(shí)請(qǐng)適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

        長(zhǎng)胖的方法 吃什么能長(zhǎng)胖(4)2015-03-27 11:58 來(lái)源:三九養(yǎng)生堂 編輯:顧家濤中醫(yī)養(yǎng)生

        最有效的增肥方法

        1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來(lái)比較困難,這就是你瘦的原因。

        2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時(shí)間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后夜深的時(shí)候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣,不能忘記中間的幾次。

        3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品,但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。多吃堅(jiān)果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長(zhǎng)肉,喝全脂牛奶。

        4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì):你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì),下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源:瘦肉,家禽,蛋類,乳制品。

        5、最有效的增肥方法之力量鍛煉:變得強(qiáng)壯。

        6、最有效的增肥方法之提前備好食物:沒(méi)有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯,提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

        7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上:為了避免不能三小時(shí)就餐的情況,養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。

        7個(gè)讓你長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣

        1、零食狂

        后果:飲食過(guò)量。

        解決方法:少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食,它們的營(yíng)養(yǎng)低,飽腹感也低??梢栽试S自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

        2、進(jìn)食不專心

        后果:邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃,會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會(huì)多吃20%—60%。

        解決辦法:只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食,就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

        3、用吃來(lái)發(fā)泄情緒

        后果:或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒,但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗,只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。

        解決辦法:打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想想,是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能獲得更多的膳食纖維。

        4、總在周末放縱自己

        后果:很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制,但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明,能一直堅(jiān)持控制飲食的人,即使食譜并不完美,比起在周末飲食失控的人,更能持續(xù)減肥不反彈。

        解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外,從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己,否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。

        5、愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品

        后果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。

        解決方法:對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。

        6、吃飯?zhí)?/p>

        后果:不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良,還會(huì)讓你吃得過(guò)多。

        解決方法:吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇,也可以喝一點(diǎn)水。

        7、愛(ài)吃甜食

        后果:糖果只能帶來(lái)純能量,卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。

        解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。


      看過(guò)“容易發(fā)胖的食物”的人還看了:

      1.深夜吃哪些食物容易發(fā)胖

      2.吃什么東西容易發(fā)胖

      3.吃什么食物能長(zhǎng)胖

      4.吃什么東西能長(zhǎng)胖

      5.吃什么容易發(fā)胖

      1482057