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      更年期失眠吃什么緩解食療方

      時(shí)間: 謝君787 分享

        很多中老年人在進(jìn)入更年期的時(shí)候,就會出現(xiàn)失眠的狀,那么哪些食物對更年期失眠好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于更年期失眠吃什么的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        更年期失眠吃什么

        1、小米粥

        進(jìn)入更年期后,應(yīng)該盡量的多喝小米粥,因?yàn)樾∶字嘟^對是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營養(yǎng)非常豐富,是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此,在小米中還含有大量的淀粉,這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌,以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

        在失眠吃什么好的問題上,小米粥也是最佳的選擇,因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞郑谂R睡前適量的吃點(diǎn)小米粥,可有效的幫助你舒緩情況,從而達(dá)到催眠的功效。

        2、大棗

        大家對于大棗肯定不陌生吧。我們都知道大棗是可以幫助我們補(bǔ)血的,女性多吃大棗的好處是有很多的。對于進(jìn)入更年期的女性來說,多吃大棗的好處有很多,可以幫助預(yù)防貧血的發(fā)生。大棗可以直接吃,或者可以和銀耳放在一下煮粥喝,這些方式都是可以幫助我們預(yù)防失眠的。

        3、牛奶

        如果你晚上睡覺的時(shí)候沒有睡意的話,可以試著和一些熱牛奶。牛奶里面含有的蛋白質(zhì)的含量是很高的,對于睡眠也有很大的好處??梢詭椭覀冄杆俚乃?。不過大家要注意,如果你的胃腸道不是很好的話,最好不要在睡覺之前和冷的牛奶,以防夜間出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象。

        而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況,多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

        4、蘋果

        蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出,在失眠吃什么好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物,不但能夠促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

        緩解更年期失眠的食療方

        龍眼肉粥

        材料:龍眼肉15克,紅棗5枚,苡仁30克,粳米60克。

        制作:三味共煮成粥,將熟時(shí),放入白糖或蜂蜜少許調(diào)味。每日一劑,可分兩次服用。

        小麥百合生地湯

        材料:小麥30克,百合15克,生地15克,生龍齒15克,白芍12克,酸棗仁10克,山藥15克。

        制作:小麥布包與余藥共煎飲湯。

        蛤肉百合玉竹湯

        材料:蛤蜊肉50克,百合30克,玉竹20克,遠(yuǎn)志10克,白術(shù)15克。

        制作:以上材料共煮湯飲用。

        竹精羊心湯

        材料:羊心300克,玉竹15克,黃精15克,枸杞子15克,酸棗仁10克,茯苓30克,胡椒粉、羊肉湯適量。

        制作:將羊心、玉竹、黃精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗凈,加羊肉湯適量,共煮,羊心熟爛后,用胡椒粉調(diào)味即成。
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