亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

      失眠緩解方法有哪些

      時間: 杭威854 分享

        一旦出現(xiàn)失眠癥狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。那么我們應(yīng)該如何緩解失眠呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        失眠緩解方法

        1、把臥室變成睡眠天堂

        首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電風扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用加濕器適當加濕。

        2、晚上九點泡個腳

        現(xiàn)代醫(yī)學認為,人的腳掌上密布著許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環(huán),促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用,由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經(jīng),可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。

        3、床的軟硬度適中

        特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢?專家發(fā)現(xiàn),大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。

        4、該關(guān)燈時就關(guān)燈

        明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈,在準備上床前的半小時內(nèi),要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉,給身體發(fā)出“準備睡覺”的信號,有助于大腦迅速平靜。

        5、換個枕頭試試

        如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠。

        調(diào)理老人失眠的方法

        采取適當?shù)乃咦藙?/p>

        良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。

        保證適當?shù)幕顒踊蜻\動

        白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

        選擇舒適的睡眠用品

        在選擇睡眠用品時,應(yīng)注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

        調(diào)整臥室環(huán)境

        臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。

        做好睡前準備工作

        睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。

        緩解失眠的食物

        小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

        熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

        柏子仁燉豬心:豬心一只,柏子仁10 克。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

        大棗:味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

        龍眼肉:又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。
      看過失眠緩解方法的人還會看:

      1.晚上失眠的原因及解決辦法

      2.失眠最好的治療方法是什么

      3.失眠怎么治療

      4.膽小焦慮如何緩解

      5.幽默的失眠句子

      失眠緩解方法有哪些

      一旦出現(xiàn)失眠癥狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。那么我們應(yīng)該如何緩解失眠呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 失眠緩解方法 1、把臥室變成睡眠天堂 首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 白領(lǐng)緩解亞健康吃什么粗糧好
        白領(lǐng)緩解亞健康吃什么粗糧好

        身體的亞健康狀態(tài)對患者身體有著很大的影響,也會影響這患者的日常工作。那么有什么粗糧可以緩解白領(lǐng)的亞健康呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 白

      • 冬季如何有效提高免疫力
        冬季如何有效提高免疫力

        冬季養(yǎng)生最主要的就是提高免疫力了,那么你知道在冬季的時候提高免疫力有哪些方法嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 冬季有效提高免疫力的方法 1、給

      • 治療便秘吃什么水果好
        治療便秘吃什么水果好

        便秘是日常生活中常見的一種現(xiàn)象,在臨床上也是比較復(fù)雜的癥狀。那么為了治療便秘我們可以選擇吃什么水果呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 治療便

      • 男人最佳養(yǎng)生食物分享
        男人最佳養(yǎng)生食物分享

        不僅僅是女人需要養(yǎng)生,男人也是需要養(yǎng)生的,那么男人養(yǎng)生最應(yīng)該吃什么食物呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 男人最佳養(yǎng)生食物 大蒜、韭菜等蔥屬類

      2038762