亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>知識(shí)百科>健康養(yǎng)生知識(shí)>

      辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法

      時(shí)間: 杭威854 分享

        上班族整日上班,難免會(huì)忽略養(yǎng)生的問(wèn)題,頸椎病腰椎病就會(huì)光顧你的身體,那么辦公室白領(lǐng)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法

        1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會(huì)引起身體局部水腫。

        2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

        3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。

        4、將清潔用品換成比較溫和的類(lèi)型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。

        5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。

        6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。

        7、在暖氣房,常會(huì)感覺(jué)到鼻干、鼻塞,特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開(kāi)水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對(duì)著杯口做深呼吸,2分鐘左右。

        8、坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。

        9、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。

        10、睡覺(jué)的枕頭要軟硬適當(dāng),最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位,頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

        上班族白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)

        一、三餐要定時(shí),早餐不能不吃

        在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué),可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。

        建議:早飯為了省事,可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃。

        二、科學(xué)飲食很重要

        吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話(huà)聽(tīng)起來(lái)好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

        建議:多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。

        三、糖和鹽不能多吃

        糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)閿z取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

        建議:在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高的食物。

        上班族白領(lǐng)養(yǎng)生零食

        1、堅(jiān)果

        對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō),適量的吃點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食品,可以充饑,而且較為健康。堅(jiān)果類(lèi)食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油,可以充饑。同時(shí)白領(lǐng)一族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前工作,缺少運(yùn)動(dòng),容易患上心血管疾病,堅(jiān)果中含有亞油酸成分,可以幫助腦部的血液流通,血管更加的健康。但是要注意的是堅(jiān)果類(lèi)中脂肪含量也較高,每次不宜食用太多,以免導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題。

        2、蘋(píng)果

        蘋(píng)果是非常健康又有營(yíng)養(yǎng)的一種水果,營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)豐富而全面,一個(gè)蘋(píng)果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑,有效幫助抗衰老。每天上班的時(shí)候不妨多帶一個(gè)蘋(píng)果去上班,下午3點(diǎn)左右,洗干凈了啃一啃,快速的補(bǔ)充能量。建議連皮一起食用,蘋(píng)果中有大約1/3的營(yíng)養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。

        3、酸奶

        兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺(jué)有些餓時(shí),首選的零食是酸奶,不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還可以預(yù)防下一餐食欲過(guò)盛。與含有同樣熱量的食物相比,酸奶的飽腹感更強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)最全面,并且攜帶方便,吃起來(lái)也方便。酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng)、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越,其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

        4、豆腐干

        豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定,每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會(huì)發(fā)胖。如果錯(cuò)過(guò)了正餐,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。
      看過(guò)辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法的人還會(huì)看:

      1.辦公室養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

      2.辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

      3.辦公室一族的養(yǎng)生方法

      4.辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生

      5.辦公室如何養(yǎng)生

      1648797