冬天怎樣減肥更快
我們都很想要快速減肥,正值寒冷的冬天,我們應該如何減肥呢?健康減肥怎么做?冬天怎樣減肥更快這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬季減肥吃什么水果健康
冬季減肥水果一、番茄
番茄是水果也是蔬菜,蕃茄含有茄紅素,食物纖維以及果膠成份,能夠降低人體熱量的攝取,以促進腸胃的蠕動,而且番茄的獨特酸味能夠刺激胃液分泌,同時能夠提升食物的口感。
冬季減肥水果二、蘋果
蘋果是最好的減肥水果,它含有大量的果膠,有助于加快排毒系統(tǒng)功能,同時還能夠降低人體熱量的吸收,而且蘋果含有較多的鉀元素,有助于防止腿部的水腫,而且吃蘋果的時候,細嚼慢咽,能夠增強人的飽腹感,幫你人體控制熱量減肥。
冬季減肥水果三、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助于人體消化液的增加,能夠促進人體的消化功能,同時讓人體更好地吸收營養(yǎng)。更重要的是葡萄柚含有大量的維他命C,有助于消除疲勞以及美化肌膚,同時葡萄柚含有較低的糖分,多吃一些并不會讓人變胖。
冬季減肥水果四、草莓
草莓除了含有多種維生素和礦物質之外,最突出的優(yōu)點就是含有大量的維生素C。其維生素C含量比西瓜、蘋果、葡萄要高10倍。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化吸收,多吃也不會受涼或者上火。減肥人士多半營養(yǎng)不足,因此維生素C含量豐富的草莓就是減肥食物的最佳選擇之一。
冬季減肥水果五、菠蘿
菠蘿也是一種非常好的減肥水果,但是吃最好不要餐前吃。這是因為菠蘿含有的蛋白分解酵素效果非常強,盡管有助于肉類的蛋白質消化,但是在餐前吃,非常容易傷害胃壁。
冬季減肥水果六、奇異果
奇異果含有大量的維他命C、食物纖維以及鉀元素,有助于人體減肥,而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于肉類蛋白質的分解,這樣對于促進人體消化以及減肥都是非常有利的。
冬季減肥水果七、香蕉
香蕉含有大量的食物纖維、維他命A、鉀元素等,具有非常好的整腸、強化肌肉、利尿等功效,尤其適合經常便秘、肌膚干燥的女性食用。而且香蕉含有的熱量并不高,卻很容易讓人產生飽腹感,有助于人體控制熱量減肥。
冬季最佳減肥食譜
減肥食譜一:洋蔥甜椒煎蛋
材料:
土雞蛋3顆,洋蔥3/4顆,甜椒半顆,鹽少許
做法:
1、洋蔥和甜椒洗凈切絲,雞蛋打散。
2、平底鍋放入適量的油,可以多放點油,因為洋蔥比較會吸油,鍋熱了后放入洋蔥,用中小火煎炒。
3、洋蔥煸炒至金黃色后,放入甜椒煸炒。
4、然后放入少許鹽調味,煸炒1分鐘。
5、然后倒入雞蛋液,煎至表面的蛋液稍微凝固。
6、然后翻面再煎另一面,翻面后煎至金黃色即可。
減肥食譜二:果仁菠菜
原料:菠菜、腰果、瓶裝下飯醬(花生米)
調料:鎮(zhèn)江香醋、雞粉、蒜茸、生抽醬油。
做法:
1、菠菜摘洗干凈,開水入鍋氽燙變色撈出,過涼水后攥干,切寸段裝盤,同時放入鹽焗腰果備用。
2、將超市買來的“下飯醬”(配料:食用植物油、花生、大豆、辣椒、鮮蔥、食用鹽、白砂糖、芝麻、花椒、香辛料、食用香精)和雞粉、香醋、蒜茸、生抽勾兌成汁,澆在菠菜上即可。
3、上桌,食用前攪拌。
提示:如果商場沒有下飯醬,可自己按配料炒制,吃時即用。
減肥食譜三:雞肉蘑菇焗貝殼面
主料:
貝殼面(200克)、熟雞大腿(一個)
配料:
蘑菇(5個)、紅黃辣椒(各半個)、馬蘇里拉奶酪(100克)、蘑菇(五個)、蒜(八瓣)、洋蔥(半個)、鹽(一茶匙)、胡椒粉(一茶匙)、披薩草(適量)
制作方法:
1.蘑菇切丁,雞肉切丁,紅黃椒切丁,蒜洋蔥切末。
2.貝殼面放入水中煮8分鐘撈出。
3.鍋里放10克黃油,炒香洋蔥和蒜末。放入蘑菇和三分之二的紅黃椒,調入鹽,胡椒粉。炒到蘑菇變軟。
4.關火,拌入貝殼面。
5.所有食材放入烤碗中,鋪上馬蘇里拉奶酪,撒披薩草,放入最后的紅黃椒。220度,中層,15分鐘。
小竅門:
1.貝殼面可以換成米飯,就成了焗飯了。
2.我真沒吃過焗面,看菜譜沒炒就拌在一起覺得炒一下或許更好,所以才炒的。
3.用其他種類的意面也可以。
減肥食譜四:五花肉蘿卜干
原料:蘿卜干、五花肉、姜、韭菜、鹽、生抽、糖、老抽、料酒、烹調油。
做法:
1、煮好蘿卜干,改刀成絲,姜切絲,韭菜切末,也可以用小蔥或者蒜苗。五花肉切絲,用鹽生抽料酒抓腌。
2、炒鍋倒油,炒香姜絲。下五花肉絲煸炒出油。
3、將蘿卜干下鍋翻炒。
4、淋生抽和一點老抽,加鹽拌均勻。
5、下韭菜絲拌均勻,出鍋即可。
減肥食譜五:素燒冬瓜
主料:冬瓜250克
調料:食鹽3克、醬油2勺、冰糖適量、雞精3克、姜2片、干辣椒2個、香油3克、細香蔥5克、植物油2湯匙、水適量
做法:
1.冬瓜適量洗凈去皮,切成大厚片
2.姜切細絲,蔥切斜段,干辣椒剪成段
3.起炒鍋,熱植物油,爆香姜絲和干辣椒,小火慢慢煸炒至辣椒呈深紅色
4.下入冬瓜,大火煸炒均勻
5.加入醬油,煸炒均勻
6.加入適量開水和冰糖,水不要太多,沒過冬瓜一半左右即可
7.翻炒均勻,大火煮開后,轉小火,蓋上鍋蓋燜燉至熟
8.大火收汁,至湯汁略濃稠,點入香油,翻炒均勻
9.撒上細香蔥花,翻炒均勻
10.最后加點兒雞精,關火翻炒均勻即可,忌諱雞精可以不加,口味重可以加點兒鹽
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