吃什么促進(jìn)睡眠
吃什么促進(jìn)睡眠
引起失眠的原因有很多,飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢?下面小編告訴你,哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”,因?yàn)樵谒泄任镏?,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡,那么,此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋,之后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外,平時(shí)多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量,因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用,除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽,平時(shí)注意飲食養(yǎng)生,調(diào)整睡眠時(shí)間,這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
睡前不能吃什么食物
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù),干擾睡眠。而且富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑,輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長的時(shí)間才能消化,輕易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經(jīng)高興,很輕易導(dǎo)致失眠??Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開始,就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
促進(jìn)睡眠的七個(gè)原則
1、瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時(shí)間。當(dāng)入睡困難時(shí),盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng),可以到客廳看電視,可以到書房看書,也可以到室外散步??傊x開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí),再回到床上,此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時(shí)不吸煙??梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺,可以緩解入睡前焦慮,但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠,醒后就很難入睡,而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會(huì)在早上多再睡一會(huì)兒懶覺,或者白天睡一覺找補(bǔ)回來。遺憾的是,睡眠是補(bǔ)不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致,白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關(guān)注失眠引起的,滿腦子想著如何入睡,幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以,當(dāng)你決定要睡了,你就去睡,不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題,這反而會(huì)造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律,適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,七八成飽即可,晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐,可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果,睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外,良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時(shí)候,應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺,躺在床上的時(shí)間過長會(huì)降低熟睡感。
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