保持一天8小時的高質量睡眠時間是健康專家給我們的建議，擁有充足的睡眠才能保證一天的精力充沛，但是在現(xiàn)代都市生活里，8小時睡眠時間是很奢侈的，更何況還經(jīng)常因為這樣那樣的事情影響了睡眠質量，對此，小編收集了8個改善睡眠質量的小方法，看看有哪些是你不知道的。

　　8、睡前喝一杯牛奶

　　這個相信大家都知道，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，臨睡前喝一杯熱牛奶吧。

　　7、睡前喝一杯蜂蜜

　　蜂蜜具有安神益智和改善睡眠的功效，睡前可以口服一勺蜂蜜，或用溫水沖服一杯，可以加快進入夢鄉(xiāng)的時間。

　　6、洗個熱水澡或是泡泡腳

　　洗熱水澡或是泡腳可以擴張毛細血管、舒緩疲勞，使身心得到放松。但是別臨近睡覺時間才洗，提前一點洗，讓體溫降下來才上床睡覺。

　　5、常喝小米粥

　　小米是個寶，素來是補腦神器，其中富含的色氨酸可以有效促進睡眠。

　　4、常喝蓮子羹

　　蓮子有補心益脾、養(yǎng)血安神的作用，含有蓮子堿等具有鎮(zhèn)靜的成分，再加上蓮子清甜爽口，平時可以多食用。

　　3、梳頭的時候做做頭部按摩

　　還記得在發(fā)型店里洗頭時的按摩嗎?是不是舒服得想睡覺?我們自己也可以在睡覺前梳頭的時候給自己按摩按摩，可以用自己的手，也可以用一把粗齒的梳子，一遍一遍梳到頭皮，既可以將頭發(fā)整理好，又可以改善睡眠。

　　2、睡前吃一小把葵花籽

　　葵花籽，也就是平時吃的零食瓜子，可以養(yǎng)血鎮(zhèn)靜、降低血壓，睡前吃一小把可以改善睡眠，但是不要貪多哦。

　　1、睡前一勺酸棗仁

　　酸棗仁是常見的中藥，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用，可以將酸棗仁磨粉，睡前吃一勺，能夠促進睡眠。